一天24小時，總要留8小時給睡覺時間的。也就是說，人的一生，有相當長的時間是在睡覺。睡覺就免不了要做夢！我們自然都希望夜夜有好夢，可是噩夢總是不自覺地到來，弄得第二天精神狀態都不好了。所以，誰都希望每天能有一個高質量的睡眠，這是每個人都繞不開的話題。做不了美夢沒關係，關鍵是不能老做噩夢啊！原因是什麼呢？如何才能避免做噩夢？
你有沒有這樣的體驗：一天工作下來，家裏的大事小事也都安排妥當，滿心指望能好好睡一覺，休息休息，可是半夜卻被噩夢嚇醒了！然後調整呼吸，重新入睡，有時能再睡着;有時卻要瞪着眼睛到天亮了。早上起來，發現比睡覺之前還要疲憊，到底是怎麼回事？
做噩夢的身體因素
1、身體不好
氣血不足、體虛的人容易做噩夢。在夜晚休息的時候，你的一部分器官因亞健康而向大腦發出了“求救”信號，反應到你的大腦裏，就會造成做噩夢的現象。所以，如果長期做噩夢，排除掉長期的心理壓力等，就基本可以斷定爲身體的虛弱。可通過體育鍛煉、調整膳食等方法增強體質，讓身體裏的器官該休息的時候也能好好休息。
2、睡姿不對
有的人睡覺時喜歡趴着睡，這樣會壓迫到心臟。使呼吸不暢，大腦缺氧，這樣是很容易做噩夢的。同樣的道理，不要把手放在胸口上，有會造成呼吸負擔。
還有的人喜歡蜷縮着睡，特別是冬天的時候。也許是因爲天冷，蜷縮着睡能感覺暖和一些。但是這樣的睡姿會使肌肉緊張，做夢的時候，會因想施展卻不能動彈而產生噩夢。
正確的睡姿應採取右側臥，或自然平躺。身體一定要放鬆，不要產生任何壓迫感。這樣可避免因睡姿問題而產生的噩夢困擾。
做噩夢的心理因素
1、精神壓力過大
“日有所思，夜有所夢。”現在人在工作生活中，都免不了要面對各種壓力，擔心自己應對不了或處理不當。這樣的精神壓力帶到睡眠中，就會化身爲各種令人恐懼的人或事。如：你的對手可能會化身爲“妖魔鬼怪”不停地追殺你;或者你站在很高很高的地方上不去、下不來，卻又面對着腳下“萬丈深淵”瑟瑟發抖……建議睡前多分散一下注意力，不要老想着白天所面對的壓力，暫時放一放，看一會兒喜劇電影，或者聽一段舒心的音樂。總之，要找到適合自己的減壓方法。
2、情緒壓抑
也許你正面臨着異地戀的艱難、分手的痛苦、家人的不理解、生活上的各種窘迫……這在夢境裏的反應，也許是你想拼命地表達卻有人一直在阻止你、忽視你。比如你會夢到自己遇到了危險，拼命地對着人羣喊“救命！”，然而他們卻一副視而不見的樣子;或者夢見你的愛人一副冰冷的面孔，跟平時判若兩人，你試圖跟他（她）說話，他（她）卻頭也不回地離你而去……這種情況，解鈴還須繫鈴人，最好找當事人談一談，誤會、猜疑會讓你們的關係落入無法迴旋的境地。
如何避免做噩夢
每個人活在這世上，必定是要面對身體不適、精神壓力和人際困擾的。如何才能避免做噩夢呢？讓自己好夢連連，才能每天一睜眼熱情地投入到生活的洪流中去。
1、注重身體的保養
不要因爲工作繁忙就不健身、不好好吃飯。身體是革命的本錢。
2、睡前不要找刺激
有的人喜歡刻意地等到夜裏看“鬼片”，隨着劇情的深入，自己的精神也一度繃得很緊。看完就直接睡覺了，那些影像還留在腦海裏，不管你想沒想，它都極有可能在你的夢裏再次出現。
3、多運動
運動是降壓的好方法，既能釋放掉心中的鬱結，又使身體疲憊，這樣就非常容易入睡，不會在睡前胡思亂想，並且一夜都睡得很安穩。
4、培養高尚的情操
聽聽古典音樂，讀讀名家着作，不要把注意力都集中在日常的小事上，這樣你會看開很多事，就不會鬱結於心，也就不會產生那麼多的執念了。
結語：應該說，每個人都有做噩夢的經歷，偶爾一次有可能是睡姿的問題。如果經常做噩夢，就要審查一下自己的身體狀況或是精神狀態了。只有睡眠質量高了，第二天才能精神百倍地投入到工作和生活中去，形成良性循環。所以，從今天開始，檢查一下自己的睡姿，調節好睡前的情緒，跟周公愉快地約會吧。
