今天是世界睡眠日，大家要關注自己的睡眠質量！如果你總是失眠多夢，翻來覆去睡不着。那麼你今天有福了，小編給你推薦一些自我調理睡眠的好方法，讓你每天酣睡到天亮，朋友們千萬別錯過哦！
1、睡眠環境很重要
睡眠質量不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥麪包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。
3、嚴格遵守好習慣
很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到週末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
4、別把數羊當數數
常說的“數羊”法，不是真正數數，而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放鬆。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉，可以試試。
5、別在牀上吃東西
牀是我們睡覺的工具，記住不要在牀上吃東西、看電視，或者長時間“煲電話粥”等。如果上牀之後依然睡不着，可起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然後再回臥室睡下，要是還睡不着，重複數次，直到睡着。
最後專家提醒，除了以上介紹的五種調理方法外，還有其他很多方法可供選擇，如睡前洗個熱水澡、聽音樂等。當然，如果長時間睡眠不好還可以服用一些營養保健品。金眠樂就是一個不錯的選擇。
世界睡眠日是哪天
自2001年起，每年的3月21日爲“世界睡眠日”。
睡眠不好的人 注意11個要點
睡眠不好，一般包括失眠、多夢等，而且睡不好第二天很容易無精打采、疲勞無力等，那麼睡眠不好怎麼辦？怎麼調理睡眠質量？應該注意什麼？
1、臥室內光線柔和、暗淡。
2、睡眠時的溫度應適宜，以18—24度爲宜。
3、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度應很小。
4、睡眠環境安靜、室內噪音低於30分貝(相當於耳語)。
5、睡前2小時不過多進食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。
6、睡眠姿勢以右側爲宜。
7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離爲宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。
8、養成按時入睡、定時起牀的習慣。
9、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴按摩，促進入睡。
10、無論男女老少均適於睡硬板牀，如決覺的不適，可用不同厚度的軟牀墊加以適當調整。
11、爲保證充足深沉的睡眠，每天必需堅持2小時以上的輕中度體力活動。
睡眠不好 調節身體助眠法
養成有規律的作息時間，有助調節睡眠週期。不要長時間過晚的睡覺，和長時間的賴牀。
深呼吸，先5秒鐘慢慢吸氣，然後用5秒鐘屏住呼吸，再5秒鐘慢慢呼氣，反覆多次，讓自己身體慢慢放鬆下來。
睡前熱水澡會使身體溫度暫時升高，在牀上還得等着身體溫度自然下降，可能會影響睡眠。所以把洗澡水溫調低一些。
睡前熱水泡腳，對睡眠很有益處。
睡眠不好如何調理 推薦助眠食譜
1、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
2、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
3、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
4、靜心湯
龍眼肉、川丹蔘各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
5、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
6、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不着的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
7、養心粥
取黨蔘35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
總結：充足的睡眠是健康的保證，如果你的睡眠質量不好，那你得趕快調理下睡眠了，照着小編說的這些方法去做，多吃點調理睡眠的食物，很快你就能擁有好睡眠了！
