蹲馬步是一項很常見的健身的運動。經常練習蹲馬步不僅可以鍛鍊身體的平衡能力還能起到強身健體的作用。但是蹲馬步運動一次蹲多長時間好呢？下面就爲大家大家說明一下蹲馬步多久最適宜的時間。希望能對大家有所幫助：
1、有的老年人在進行鍛鍊時有長時間蹲馬步的動作，這是特別要注意避免的。因爲屈膝的時候人的膝關節很緊張，所以磨損得非常厲害，容易引起關節病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛鍊當然沒問題，可是像有骨質疏鬆的老人，壓的時候如果外力給的比較大，就很容易受傷。
2、另外，現在老年人經常在晚飯後到街心花園跳老年迪斯科，有的節奏還相當“強勁”，老人的協調性不太好，如果刻意追求跟上音樂的節拍，動作容易走形，萬一身體重心失去了，摔倒是很危險的。對於老人來說，沒有什麼大家都適合的運動，需要自己摸索什麼是適合自己的。
3、另外，要把握鍛鍊的量，不能覺得自己還像年輕時一樣。鍛鍊的時候如果穿得太少，肩關節、腰背部容易受涼而出現關節問題，這也要在漸涼的秋季提起大家的注意。還需要給老年人的另一個提醒是，平時在家不要老坐在沙發或椅子上看電視，因爲有的老人不願意出門，一看電視就是四五個小時，這不論對內臟器官還是對身體的素質都沒有好處。
4、老人的鍛鍊方式應該是在平時細水長流式的，做做家務也能達到鍛鍊的目的，但是不要幅度很大地彎着腰掃地或搬重的東西，免得身體適應不了這種變化，把肌肉拉傷
蹲馬步時間的長短並沒有嚴格的時間要求，對於不同年齡段的人所要求的時間自然也不同。對於青少年而言蹲馬步的時間自然可以比中老年蹲馬步的時間長。以上就是對大家問的蹲馬步多長時間最好的解釋，希望以上的解釋能幫助的理解。
