現在我們的生活和工作的壓力特別大，平時我們的工作時間特別的緊，沒有那麼多的時間鍛鍊，我們應該要多加鍛鍊纔是，因爲我們的身體也需要休息，更需要鍛鍊，我們的時間沒有那麼多，但是還想要鍛鍊腹肌，能躺在牀上就可以鍛鍊，那麼有沒有比較好的方法呢？我們一起來了解下怎麼在牀上練腹肌呢？
仰臥起坐是針對上腹肌的鍛鍊，仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛鍊。
仰臥舉腿動作：身體水平躺在牀上或地上，背部緊貼牀面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。
仰臥舉腿動作注意事項：
1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身衝力。
2.膝關節微曲，有利於動作的準確性。
3.動作緩慢進行，防止身體搖晃。
仰臥起坐-鍛鍊腹肌簡單實用的動作
仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛鍊腰、腹部肌肉的最佳動作。
仰臥起坐在加強腹肌鍛鍊的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰臥起坐鍛鍊的成年人都能增高2-3釐米。
仰臥起坐動作注意事項：
1.上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放鬆。
2.有意識讓腹肌發力完成動作。
3.可以手持啞鈴放在前胸，增加負重。
這樣我們就對怎麼在牀上練腹肌有了瞭解，腹肌是每個人都想擁有的，但是平時光坐着沒有那麼多的時間來鍛鍊，鍛鍊腹肌，可以讓我們把肚子上積累的贅肉給練光光，不僅可以躺在牀上休息，還能夠讓我們肚子上的贅肉都變成肌肉，多麼讓我們感到興奮。
