跳繩之後注意要做拉伸運動的，不然消退有可能會變粗的。一般在跳繩過後要活動活動手臂，一般是將手臂伸直，還有豎直的手臂是需要放在拉伸手臂的肘關節的後面的，身體注意一定要站直。還有的腰部也要多多活動，一般是在一條腿稍微彎曲一點還有另外一條腿就需要站直了，活動的時候注意身體需要往一邊彎曲，但是不要前傾。
一.臀部拉伸動作要領：
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
二.大腿前側拉伸動作要領：
1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
腹部伸展動作要領：
雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
大腿後側拉伸動作要領：
被拉伸的腿部儘量上提，注意收腹。
還有臀部也是需要好好的運動的，一般是需要把需要拉伸的一條腿放在另一條腿上的關節的部位，注意如果不能夠保持平很的話可以單手扶一下東西，注意不能夠山雙手都按着地面的，這樣就沒有什麼拉伸的作用了，這一點要記住。
