跳繩其實對身體的鍛鍊可以達到很好的效果，而且這也是比較常見的一種鍛鍊方法，在生活當中很多人都可以做到，所以說如果我們能夠堅持這樣的跳繩鍛鍊，對健康是比較好的，但是也要注意跳繩完之後的一些拉伸工作要重視，下面就是跳完繩之後的一些拉伸運動介紹。
下壓，注意兩腳平行都向前，這是爲了拉伸小腿；接着一腿向側跨出一大步，弓步下壓，儘量低，這是爲了拉伸大腿內側。
不僅是跳繩，做完任何運動都要做做拉伸，這樣纔有助於塑造良好的體形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。
針對衆多女性特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運動後小腿出現了更加粗壯的情況，鄭先紅建議，除了拉伸的必要性，還一定要進行仰臥練習(日常生活中擡高雙腿的 位置)，將雙腿豎起，例如瑜伽體位裏的仰臥類姿勢，以迅速減輕雙腿的生理負荷，還可加以敲捶按摩，疏通下肢的氣血循環，促進淋巴排毒，結合有針對性的拉伸 練習，改善此不良現象。
想要利用健身達到很好的效果，但是我們應該注意科學的方法，這樣纔可以有效的避免自己在這個過程當中，受到一些不良的影響，而且跳繩還可以更好的幫助自己塑造身材，對女性朋友而言是比較合適的方法。
