性肌肉也能鍛鍊，只是很多的人不知道鍛鍊的方式。鍛鍊性肌肉在性愛的過程中更舒適，那麼要怎麼鍛鍊呢？性肌肉能帶來高潮，所以經常鍛鍊性肌肉能提高性生活的水泡，鍛鍊的方式想象一下，那種尿要排出來又停止的感覺。用自己的意念鍛鍊性肌肉，有很好的效果，堅持鍛鍊 一段時間會發現性肌肉會更敏感。
陰莖根部的骨盆肌被稱爲是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用.增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能促進勃起，增加性 高潮時快感，並能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌.一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛鍊，方法是假想正在阻止小便.
2一般每天鍛鍊兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化.如在放鬆以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒 鍾，堅持這樣鍛鍊l個月，一般可以感受到它對性交的幫助.
3臥地提腿
鍛鍊部位：背部下方
仰臥在地，背部着地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置於身體兩側。擡起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直着地，並保持這一姿勢2到3秒時間， 然後緩慢放下雙腳。重複上述動作，儘可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛鍊效果。
如上所述希望給予大家一點參考，堅持鍛鍊任何運動都能看到效果，鍛鍊的作用就是身體更健康了，免疫力加強做什麼事情都會很有精神，適當的鍛鍊性肌肉讓我們更容易找到高潮的感覺，倆人配合效果更佳，性愛是需要講究技巧的，性肌肉有很多的人認識不足，這塊肌肉相對隱祕容易被人們忽略
