俯臥撐也是一項很受歡迎的健身方式，不但方便，而且隨時隨地可以做。那麼男人做俯臥撐有哪些技巧好處呢？
現在重視健身的人羣越來越多，健身房選擇各種健身項目的人都有，但是我們生活中有一項比較簡單的不用任何器械幫助就可以很好鍛鍊身體的運動就是俯臥撐，那麼你知道俯臥撐可以鍛鍊什麼，做俯臥撐的好處又有哪些，下面就來帶大家一起了解一下。
俯臥撐可以鍛鍊什麼
俯臥撐是常見的健身運動，俯臥撐可以鍛鍊什麼，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
1.發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2.改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3.增強體質，增進健康
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
4.做俯臥撐能防止男人衰老
老年人生物力學研究者進一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
5.男人常做俯臥撐的4個強大好處
1、研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高。研究者認爲，俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施“男上位”性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。
2、發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
3、改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
4、增強體質，增進健康。經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
做俯臥撐時怎麼呼吸
1.掌握呼吸節奏：
身體向上的時進行吸氣，俯身往下的時呼氣是做俯臥撐常用的俯臥撐呼吸法。同時做俯臥撐不能求快，不能一下子發力快速做幾個，然後又慢下來。需要有節奏地做，就是在做俯臥撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節奏來上下運動。
2.用力時吸氣，放鬆時呼氣：
許多人在做俯臥撐都喜歡先吸氣後憋氣然後發力做幾個之後再呼氣，這樣很容易疲憊的。生活中常用而且有效的俯臥撐呼吸方式就是在做俯臥撐時用力時吸氣，放鬆時呼氣。在你撐起時胸腔壓縮正好吐氣，而身體下壓時胸腔打開，正好吸氣，正好讓空氣充滿胸腔。
3.多個動作後，一次呼吸法：
做俯臥撐的時候可以做幾個俯臥撐之後再進行一次呼吸。也就是說運動者可以連續做幾個俯臥撐之後暫停下來，進行一次呼吸，然後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。這個方法相信也有許多人做過，適合在準備活動時使用這種俯臥撐呼吸法。
4.肌肉伸展呼氣，收縮吸氣：
可以使用肌肉伸展時慢慢進行呼氣，然後在肌肉收縮快時再進行吸氣，在吸氣的時候必須要快速有力，且呼氣時要緩解。在運動者負荷比較輕或者是離心收縮練習時採用這個方法比較合適，不過在用力的時候，儘量避免出現長時間的憋氣。
