很多男人都喜歡跑步，跑步更是減肥最常做的運動，那麼冬天跑步有哪些需要注意的呢？跑步要怎麼補水呢？
冬天大部分人都會轉戰室內健身房，其實冬季室外跑步減肥更“帶感”，但是要注意的地方也更多，下面是減肥達人分享的冬天跑步注意事項以及冬天跑步穿什麼。
冬天跑步注意事項：
1、什麼時間跑？
出於氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚。午休時間如果可用的話，去就近的公園補個美容跑，太陽暖暖的曬在身上，別提多舒服了。
下班以後、天黑以前的一個小時也是不錯的選擇，但是隨着冬至的臨近，日照時間會縮短，跑完氣溫會迅速降低，需要注意。
2、在哪裏跑？
建議平時可以是就近的公園，儘量不要跑公路(汽車尾氣太多)。週末可以去市郊。
3、穿什麼？
最內層：這層的功能是快速導汗，標配是長袖的排汗T恤。要足夠長，能包裹住整個身體，尤其可以讓核心部位(就是除了四肢以外的，俗稱身子。)都夠暖和。排汗不排汗，主要看面料的網眼和分層結構，現在大部分體育用品廠商都有快速排汗或導汗產品線。純棉的不要，一旦吸水以後會貼在身上，粘粘的難受極了。
中間層：這層的功能是保溫，標配是抓絨或緊身衣。一件全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。
最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。衝鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什麼的都可以考慮。山區跑步一定要穿硬質、不怕刮的，要不然樹枝子會讓你哭。
上身一定要穿這三層，腿冬天不怎麼怕冷，有的時候甚至穿短褲都可以。壓縮衣可以替代最內層，但是比較貴，屬於專業跑步裝備。
其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物，公路跑建議身前身後加佩紅色閃光指示燈。
4、怎麼補水？
冬季跑步喝水會比夏天少很多，一般會在一小時幾百毫升，也因人而異。同樣，冬天跑步出汗和排尿也會比夏天少。一般用手持式水壺、甚至就拿瓶礦泉水就可以，實在不願負重也可以隨身帶零錢，跑完買了喝。冬天多半會背個揹包，所以放在揹包裏也很方便。如果要去拉練，最好還是背個水袋揹包(很多廠家都有，水袋容積從1升到2.5升，揹包容積最大的有二十多升)。注意，這個揹包一般個頭比較小，不是戶外徒步那種動輒幾十升的。
如果有條件，除了水以外，可以自行調配或攜帶功能飲料。比如用蜂蜜和鹽自己配，寶礦力、紅牛也可以，市面上有水果味泡騰片可以用。水是水，功能飲料是功能飲料，作用是不一樣的。
5、要不要帶吃的？
看你準備跑多久。如果超過一個小時，最好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒。萬一跑的過程中餓了可以快速補充能量。要是跑得時間更久，可以帶一些含鹽的零食，比如鹽漬葡萄，主要的作用是補鹽，防止抽筋。當然，冬天出汗遠不如夏天多，即便是參加馬拉松比賽，也一般不需要吃鹽丸。
6、跑前跑後要注意什麼？
冬天跑步前一定要做慢跑和動態拉伸!要做比平時更長時間的熱身，讓全身都熱起來，達到微微有汗意、但是還沒有感到熱的境地。其他禦寒衣服可以一併放入揹包中或者車裏，揹包的隨身性要好一些。
一旦你開始跑步，你的體溫會升得很快，注意感知內層排汗是否順暢。
跑完不要馬上停，要繼續放慢速度小跑往家或者車的方向，可以略拉開衣物，用手協助讓汗揮發一些。靜態拉伸環節可以跑回家以後再做，也可以在車旁邊完成。一旦感到冷了，應迅速穿衣保溫。
