你運動減肥的方法正確嗎？經常會聽到有人在說自己經常運動，但是卻從來都沒有瘦下去過，這是爲什麼？
現在的減肥方法可謂多種多樣，健身器械、仰臥起坐、節食、減肥藥、跑步等等層出不窮。人們總是希望通過短時間、高消耗達到減肥的目標。但很多人經過一段時間鍛鍊後，雖然大部分脂肪下的肌肉變得結實了，可是圍度卻沒有什麼變化，甚至還有明顯增加。出現這種現象時，你就應該好好想一想，你的減肥方法是否正確。
你的減肥方法正確嗎？
一般來講，運動20分鐘以上的時間，身體纔開始動用脂肪，也就是說每次運動時間至少不能低於25分鐘；
鍛鍊時身體所消耗的熱量比平時要多，所以鍛鍊結束後會出現飯量大增的現象，如果不注意控制飲食，體重不但不會減，反而有增加的可能；
有些人由於工作緊張，鍛鍊起來三天打魚，兩天曬網，其效果可以說很小，甚至沒有。對於不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛鍊的人，可以將時間分爲3個不連續的10分鐘進行鍛鍊，做到持之以恆，同樣可以達到減肥的目的；
一些減肥者喜歡在飯後進行鍛鍊，豈不知飯後鍛鍊，會促使新陳代謝處於亢奮狀態，從而使過剩的熱量轉化成脂肪，因此飯後鍛鍊是不利於減肥的；
一部分減肥者喜歡做劇烈運動，應該注意的是，劇烈運動後應該讓肌肉及時得到恢復。最好用隔日重複同一鍛鍊的方法，交替進行鍛鍊，達到減肥的目的；
最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力項目，如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恆，同時還要注意營養的補充。
有氧健身一週需要幾次
關於健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每週健身2~5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每週兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要儘快達到效果，就一下子每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度痠痛等症狀。於是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持纔可以做到。循序漸進纔是最佳方案。
有氧健身的理想減肥速度
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。
當然這只是理論上的推算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。
有氧健身的熱身與放鬆
在每次的有氧訓練之前和之後，都要有熱身和放鬆兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。
1、熱身（也就是準備活動）
熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，爲你的運動做好準備，熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。
有很多人爲了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
2、放鬆
放鬆與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。
有氧健身要注意什麼
女性應注意以下幾點
1、健身時要戴好胸罩，以承託力較強的爲好。
2、經期鍛鍊，運動量不宜過大。
3、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
