背部的脂肪太厚也會影響人的美觀，那麼有什麼方法可以去除背部的脂肪呢？
如果你的背部脂肪，厚得連你自己都受不了的話，那你就該檢討一下自己了，趕緊想辦法改善厚背的情況，建議你可以利用俯臥上仰的運動，來達成消滅背部脂肪的目標。
俯臥上仰的動作，可以鍛鍊到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結實，是很好的美背、美肩運動，但切記上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，否則很容易傷到脊椎。
推薦3個小動作可在家裏或是牀上練習：
1、雙腿併攏站立，雙手置於腦後交叉。胸向前傾，然後回來，前傾時只上半身下壓，背部用力，重複此動作3組20次。
2、背部減肥方法平躺在地上，雙腿分開並曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重複5次。
3、身體向下俯臥，肩膀放輕鬆，雙手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，將上半身向上仰約35°。再慢慢將上半身放下，回到原位。上半身擡起動作共做20次。
