下面提供幾種情景，希望能讓渴求苗條身材的美女們找到啓發。
情景一：週末淪爲“女傭”
難得這個週末不用加班，可以在家好好地休息一番，本想躺在沙發上舒舒服服地消磨週末美好時光的，可是，一個大“他”，還有一個小“他”，總有一些雞毛蒜皮的小事情，讓你忙來忙去的，纔剛坐下去又要起來了。好吧，那就乘機練一練美臀吧!
方法：在你坐着的時候，將身體的重量放在腳後跟上，並擠壓臀部;當你站起來的時候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個下蹲動作則效果更佳。
情景二：上班途中大塞車
每天上班最煩的就是要擠公車了，看到那排得密密麻麻的成龍，真不知道什麼時候才能回到公司，不知道會不會遲到呀!
這時，將你的焦慮放到一邊去把，遲不遲到你也無法控制，那就聽天由命吧，不如趁此機會來緊緻臀部。
方法：在你深呼吸的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放鬆，如此反覆。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，爲什麼不試試呢?
情景三：蒙受不白之冤時
老闆或上司完全不可理喻，居然當着所有人的面不分青紅皁白地指責你，呵斥你離開他的辦公室?!怒火沖天的你立刻衝出這個鬼地方，以免自己的怒火將這萬惡的世界燒燬!不必強行壓制你的怒火。走!去爬樓梯吧!因爲運動過程中身體分泌的多巴胺具有讓人平靜的功效，能起到提升情緒的作用。
方法：埋頭猛爬，直至怒氣全消。注意，你可以一步爬兩級、或者更多級臺階，從而使得自己的臀部和腿部肌肉充分伸展開來。不過，別光顧着發泄爬得太急，要是造成運動傷害那就不值了。
