正在健身或者是正在運動減肥的你，對體脂率這個詞一定不會陌生吧 。通常來說，男士的體脂率在15-18%之間是正常的範圍，達到了這樣的體脂率基本上就是穿衣顯瘦，脫衣有肉了。而體脂率在30%，就是絕對的肥胖了，並且會影響健康了，今天就給大家一個體脂率超過30%的男生，減肥成功的方法，雖然只有三步，但是一切靠堅持!
男士減肥
首先我建議在開始減肥之前，最好去醫院做一次全面的體檢。體脂率在30%不出意外，你一定可以查出脂肪肝了。這個體檢報告，一定是你的動力和警訓。接下來就是第一步了，第一步沒啥好說的，看了體檢報告的你，請給自己確立一個小目標。減肥也是有新手福利的，一開始很好減。所以你需要先建立起信心。
跑步的男性
第二部就是實操了，減肥，主要以有氧運動爲主，但是要達到減脂減肥還需要三個條件。首先需要時間長，每次有氧運動都要達到30分鐘以上。一般建議每次運動時長可以在四十到一個小時最好。其次，要保證中低強度的運動，也就是保證心率不要突然升高。最後就是要保證評率，每週三次。如果少於三次，運動減肥的效果無法進行積累，那也是白忙活了。
男士運動
最後一步就是要控制飲食啦。其實你不妨反觀一下，當年爲何英俊瀟灑，現在就成了體脂率30%的肥頭大耳了?吃的唄!所以需要，控制飲食。控制飲食和健身減肥應該是同步運作的，千萬不要指望不吃就可以瘦下來。那樣瘦下來也是一個不健康的瘦子，想想一開始要你做的體檢報告吧。所以運動減肥+控制飲食纔是王道啊。其實減肥並不難，難就難在堅持和自律，知道了這幾點，想減多少，就看你自己啦。
