近年來，提倡健康運動。下載手機客戶端，可以通過計算你今天走路的距離來看你今天消耗的卡路里。小編每天上下班都有段時間在走路，晚間飯後走路散步，不知道你們呢?
世界衛生組織在1992年指出，走路是世界最佳運動之一，簡單易行，健身的效果又好。
懷特博士(美國心臟學會奠基人)提出：步行是人類最好的運動。
步行是人類最好的運動
當然，僅僅是單純的走路，可能會令您感到乏味而枯燥。那麼不妨變着花樣走走看，也許會收到意想不到的養生效果呢!
健康身體“走”出來
快走防病
多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒機率降低 30%。
對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的機率會逐漸增加。哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風機率可以減少40%。
甩手大步走不駝背
老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛鍊背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高擡頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離爲宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步爲宜。
倒着走治腰疼
倒着走治腰疼
倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家提出，倒走其實是一種很好的運動方法。倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛鍊效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背痠痛之苦。
建議喜歡倒走的人，儘量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛鍊。
邊拍邊走呼吸暢
走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸(以乳頭爲原點，水平和垂直各劃一條直線的上1/4區域)，左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。據北京市科學健身專家講師團祕書長趙之心介紹，這種走路方式可以鍛鍊肺部，有助於呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。
走走跑跑燃脂肪
健康身體“走”出來
走走跑跑燃脂肪
先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的痠痛和疲勞感。
同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。
正步走氣質佳
英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。
幾十年來，女王一直堅持週末走步，她走步的方式很特別，採用的是“正步法”。正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌着地，擡頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛鍊目的了。
健康身體“走”出來
健康身體“走”出來
當然，在走路之前我們首先要做好三項準備工作：
1.正確穿着
穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害，穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。
2.熱身充分
做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。
3.帶瓶水
運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。
最後所說的健康“走”，是長時間段運動，必須做好事先準備工作。小編還知道，堅持加強鍛鍊可以提高自身的心肺功能哦!
