無論是小白還是老手，往往都不會缺乏對腹部肌肉訓練的重視。尤其是大部分新手，訓練痕跡最早凸顯的往往就是腹部夾肉的凸顯。擁有着線條分明的腹肌無疑是一件令人自豪的事情。但也有着很多人，每天辛苦地練着卷腹等訓練動作，腹部卻毫無動靜。這究竟是怎麼回事呢?小編今天就帶你來探個究竟。
腹肌總是練不出
首先，我們得明確一點，腹肌的凸顯與否，與你的體脂息息相關。可能很多人就有疑問了，腹肌難道不是越練越大嗎?從某種程度上來說是這樣，但是，若是想練出六塊乃至八塊棱角分明的腹肌，這就和體脂有着很大的關係了。如果你的體脂率不夠低的話，無論如何去練，腹肌都是不會顯露出來的。因此飲食是否合理，是能不能練出腹肌的一大關鍵。同時，必要的有氧運動，諸如跑步等等，也是可以幫助你降低體脂，練出腹肌的。
其次，在訓練時的呼吸狀態，也是腹肌訓練當中尤爲關鍵的因素。調整好呼吸的狀態，動作的變化配合上呼吸的節奏，才能獲得最好的訓練效果。
很多新手，包括許多一籌莫展的老手，在練腹時往往會藉助其他的力來完成動作。如下卷腹的時候，腿部的發力往往會產生一定的慣性，從而削弱腹部發力的效果。想要克服這一難題，不妨可以將卷腹的動作放慢，並在恰當的時候予以停頓，使自己更多地用腹部發力，達到鍛鍊效果。
腹肌總是練不出
至於練習腹肌的動作，小編在此也略提一下。想要練出漂亮的馬甲線，大家可不能三天打魚兩天曬網哦。
首先必須提下平板支撐，面朝地板俯身下臥，將肘部放置在與肩部同距的位置，身體懸空，用腳尖支撐，集中注意力，緊繃住自己的肌肉。
卷腹也是大家再熟悉不過的動作，面朝天仰身臥於地板，雙腿自然彎曲形成一個穩定的整體，保持腹部靜止，將雙手扣住置於腦後，用腹部肌肉帶動整個上身，卷腹至膝蓋高度即可。
側平板支撐也是練習馬甲線的一個好方法，對於側腹的力量有着極大的提升。側身臥於地板，將自己的軀幹視作一個整體，再用手臂撐起自己的身體，除了腳側撐地，其他地方要注意懸空。
腹肌總是練不出
在將以上動作做標準之後，新手們還可以藉助於健身器材進行腹部訓練。比如用健身球進行負重仰臥：首先坐於健身球之上，深呼吸，平放你的雙腳，不要刻意地去緊繃，同時慢慢地滑動身體，身體儘可能後仰，直到臀部處於懸空的狀態，並且將背部上方放低，若是你的腹部力量足夠強的話，還可以藉助於槓鈴片，將其放置於懷中，用來加大訓練強度。
每個人都有自己的腹肌，想要讓四個腹肌羣顯露出來，除了刻苦高效地訓練，自律嚴苛的飲食控制，也沒有其他什麼辦法了。希望大家可以規避常犯的一些錯誤，更加科學合理地進行腹肌訓練。
