現在有很多的上班族在工作時候首先養肥的就是自己的肚子，其實肚子上的贅肉首先就是影響我們的身材，這樣子穿衣服肯定是不好看的。今天小編給你教一招，只要堅持你的贅肉一定會消下去的。
雙腿和大腦一樣“多用則靈，不用則廢”，長期不鍛鍊會產生靜脈曲張、肌肉萎縮等問題。高擡腿的走路方法，能充分鍛鍊腰、腹部肌肉，預防和消除小肚子。
高擡腿
一個高擡腿動作，鍛鍊腰腹部肌肉，消除小肚子
高擡腿做法：
1、高擡腿走路
動作：走路時，放慢腳步，儘量將腿向高處擡起;
爲保持平衡，手臂也相應擡高;
擡腿同時，要用力收腹;大腿與腹部夾角儘可能接近90度;
注意：髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。
動作示範
鍛鍊作用：
每天堅持高擡腿走路10分鐘，能使繃緊的大小腿得到鬆弛，充分鍛鍊腰、腹部肌肉。高擡腿過程中，肌肉運動可以使血液流回肺部，靜脈循環流暢，有利於心臟的保健。
腰部以下會有強烈極酸的反應，會加強排毒，最後在流汗中，將毒素予以排出。高擡腿長期堅持還有助於消滅小肚腩。
2、臥牀高擡腿
臥牀高擡腿
家裏可平臥在牀上，將雙腿擡高，放在高過心臟位置的牀頭或椅背上即可。
若在室外，可把雙腿輪換高架在牆頭或欄杆上。每日做2次，每次約15分鐘，長期堅持，會使全身受益。
鍛鍊作用：
在高擡腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，促進新陳代謝。
雖然只有一個動作，但它的效果是很明顯的，如果覺得太單一你可以結合其他的動作一起。健身的強度你可以自己慢慢加強，不要一開始就給自己太大的壓力，如果用力過猛你就很難堅持下來。
