腹肌，其實每個人都有，只要練對了，脂肪減少了就行了。但是， 如果你只注重卷腹這類動作，忽略了讓脂肪減少的習慣和其他訓練，那腹肌還是很難成型的。今天，我們就來看看，除了卷腹，你的腹肌訓練還需要什麼沒呢？
男人肌肉
這些習慣讓你擁有腹肌
遠離果糖
攝入大量果糖會導致腹腔內堆積脂肪。實際上，研究發現，大量攝入果糖的人，其內臟脂肪含量超過正常人20%。爲了避免這種情況的發生，你應該拒絕飲用高糖的果汁，但不要擔心食用水果。
男人腹肌
有氧運動
力量訓練能增加肌肉，有氧運動則能有效地燃燒脂肪。研究發現，堅持慢跑、游泳、自行車等有氧訓練一週後，人體脂肪水平會有明顯的下降。當然堅持高效率的力量訓練也會讓脂肪水平下降。
腹肌
食用粗糧
燕麥、糙米等全穀物能增加你的飽腹感。遠離高油、高糖、高鹽的食物，不僅會減少多餘的脂肪，還會帶來更好的訓練水平和身體狀態。
練腹肌
充足的睡眠
研究發現，作息時間正常，睡眠時間在6~8小時的人，身體的脂肪水平偏低。而熬夜，作息時間不規律，睡眠時間少的人，通常是肌肉少脂肪多。
完美腹肌
常用的腹肌訓練動作
四肢垂直伸展式卷腹
練腹肌
四肢垂直伸展式卷腹
平板坐姿對角線卷腹
練腹肌
平板坐姿對角線卷腹
仰臥屈膝擺腿
練腹肌
仰臥屈膝擺腿
手臂上展山羊挺身
練腹肌
手臂上展山羊挺身
你以爲一個卷腹的動作就能直接練出腹肌了?小編只想說，你別癡人說夢了。剛接觸健身的人，腹肌都是很難成型的，如果你想要專心練出自己的腹肌，就必須有正確的方法，跟着以上的方法這麼做，你就能練出腹肌啦！
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