男性具有健康的生育能力，其最主要的就是靠體內的健康精子活力，但現在生活中出現了很多的不孕不育人羣，其大多數都是由於男性精子質量差所引起，特別是有大肚腩的男性相對體內精子含量比較偏低。那麼，如何提高精子質量呢?
1、大肚腩的男人精液差
不是每個男人都能擁有清晰分明的六塊腹肌，但大肚腩的人精液可能真有問題。荷蘭研究者發現，腰圍超過40英寸(約102釐米)的男性精子濃度較低，正常運動的精子計數較少。研究者認爲，腹部承載過多的重量會妨礙性激素的釋放以及精子的生成和發育。
2、相貌一般的男人精液反而好
西班牙和芬蘭的研究者則發現，與俊朗的男性相比，相貌平平的男性精液質量反而更好。研究者用“權衡假說”理論來解釋了其中的原因，即男性投入到生殖資源的能量是固定的，如果一個男性把更多的資源用於精液生成，那麼他用於外貌特徵的資源就會減少。
3、愛吃魚的男人精液質量好
哈佛大學研究者指出，魚肉對精子具有保護作用，經常吃鮭魚、金槍魚等深海魚的男性精子濃度要比普通人高65%。魚肉中含有的歐米伽3脂肪酸對精子的生成起到了促進作用。
4、內褲寬鬆的男人，精子活動力強
英國學者發現，穿寬鬆內褲的男性其精子活動能力更高。精子的運動能力非常重要，遊動速度緩慢的精子很難達到卵子，也就無法成功懷孕。寬鬆內褲可以降低陰囊溫度，改善精液質量。
5、堅持體育鍛煉的男人精液濃度高
哈佛大學的研究者還發現，堅持體育鍛煉的男性其精子濃度要比未鍛鍊的男性高出73%。這是因爲經常性的鍛鍊能防止自由基對精子細胞造成損害。研究者還發現，與不看電視的男性相比，每週看電視超過20個小時的男性其精子濃度要比前者低44%。
6、聲音柔和平緩的男性精液濃度更高
儘管女性認爲說話聲調較低的男性更具有吸引力，但說話聲音柔和平緩的男性精液濃度更高。西澳大學的研究者認爲，睾酮含量高會讓聲音低沉，但睾酮含量過多會抑制精子生成。
7、較少使用塑料容器的男人精子好
丹麥學者認爲，雙酚A會影響附睾中雄激素和雌激素的活性，從而阻礙了精子的正常發育。
看到上述所列舉提高男性精子質量的介紹，使其日常生活中大家最好多食用些魚類，其對提高體內的精子濃度都是非常高的，另外男性要在日常生活中積極參加戶外體育鍛煉，使之少用些塑料容器等，其這都能對男性體內精子提高有很大幫助。
有助提升男性精子質量的習慣
一、立即拋棄香菸。每天吸菸一包以上的男人，精子活力總是比不吸菸者的精子弱。但在戒菸後，應特別注意不要焦躁，因爲那會使睾丸激素下降，從而造成精子減少。
二、夜間起來排尿是一種好習慣，因爲它會對精子的產生有好處。
三、含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵禦破壞精子的病菌的作用。因此，應多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。
四、穿寬大的棉織內褲比“Y”字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利於精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐着開車不要超過3小時，因爲睾丸貼着身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。
五、如果不小心染上性病，必然會對精子的數量產生不良影響。如果發現生殖器有異常情況，要定期請醫生檢查。
六、跑步要適量不要過於激烈，激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過於激烈。
七、心情緊張、生氣是數百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經常保持愉快的心情。
八、如果生殖器經常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應該長期禁慾。
九、治療抑鬱症、瘧疾和某些瘡皰的藥物會影響精子的產生。因此，當需要使用那些藥物時，應事先徵求醫生的意見。
十、休息時間不要過長，要找些或輕或重的事做。不要懶惰，但也不要幹過重的體力活。休息和體力勞動都要適度。(參考網站：家庭醫生在線)
