春季是充滿生機活力的季節，有些人晚上思維雜亂、輾轉難眠睡不着覺的“失眠”現象。
專家指出，男人春季的“失眠”可能是由於受到季節影響，也可能是抑鬱病、肝炎等疾病的潛在表現。所以，男人春季養生保健一定要注意睡眠。如何快速入睡？
一、溼困脾胃春季睡眠問題多
春季裏，不少男人受嗜睡、失眠、無精打采等問題困擾。“春主發陳”，春季男人人體氣血運行加速，新陳代謝旺盛，體質較弱的人，腸胃功能相應不足，腦供血不足，所以就特別容易感到睏倦。
加之空氣潮溼，水量較大，當溼氣通過人的呼吸等途徑進入人體後，容易溼困脾胃，造成整個脾胃的運作失常，使人中氣不足，會使人疲勞、乏力、頭暈和昏昏沉沉的“春困”現象。春季氣象、電磁場、日照以及人體內分泌情況等因素也會影響睡眠。
二、春季睡眠問題多多也可能是疾病先兆
大部分男人的春季睡眠問題是季節交換帶來的生理變化的客觀反應。一般持續時間不會很長，當人體慢慢適應了大自然變化後就會慢慢得到改善。
但值得注意的是，有些睡眠問題也含有一些病理因素，是一些疾病的潛在表現。
比如：精神病發作前所出現的抑鬱症狀；肝炎前期的低熱嗜睡現象；糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的睏乏。有人還發現，高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風的先兆。
因此，疾病引起的睡眠困擾，應及時去醫院檢查確診。另外春季容易肝火旺盛、肝氣鬱結，加上外界壓力等因素，容易引起失眠，同時要謹防肝臟疾病的發生。
對人類來說，睡眠是非常重要的一段時間。如果睡眠不足，促進食慾的荷爾蒙就會分泌增多而容易長胖，所以對於減肥中的人來說需要注意。
另外，男人在睡眠時會分泌各種荷爾蒙，改善皮膚和髮質，消除疲勞，分解脂肪，促進荷爾蒙激素的產生。因此有愛美意識的人士也要注意不能缺少睡眠。
三、春季快速入睡的技巧養成良好睡眠習慣
春季要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，調節好生物鐘，合理運動科學飲食。
幫助男人快速睡眠的方法
1、抓住入眠良機
春季是最適宜人們睡眠的季節，由於春天季節的特點，人們往往會感到睏倦，這時就應該合理地安排好作息時間。
人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放鬆狀；但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間11：00~12：00左右。
2、吃碳水化合物、火雞和香蕉
血清素是一種大腦中的化學物質，在睡眠週期中起着主要作用。色氨酸的氨基酸（蛋白質）能夠製造血清素。
它存在於香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、金槍魚、火雞、全麥餅乾和酸奶中，以這些食物爲主進食少量晚餐有助於改善睡眠。
建議選擇合成碳水化合物（植物性食物），這樣的食物中糖類釋放慢，比如水果、燕麥和其他全穀物，還能在夜間維持血糖水平。
3、晚上九點泡個腳
現代醫學認爲，人的腳掌上密佈着許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環，促進腳腿部的新陳代謝。
同時，熱水具有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經，可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。#p#副標題#e#
4、手機放屋外
隨着電子產品的普及，現在很多人，無論老少都喜歡睡前用手機上網刷一會兒朋友圈、聽一會兒歌或者看看小說，這樣極容易導致失眠。所以睡前要遠離手機、平板電腦等娛樂工具。
5、好枕頭好睡眠
睡眠狀態有周期性，剛剛睡着時睡得最深，之後又變淺、再變深，周而復始。
最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。
如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因爲它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨着呼吸進入你的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。
6、避光源睡好覺
人腦中的松果體在夜間人體進入睡眠狀態時，會分泌褪黑激素。
褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息。
但是，眼球一見到光源，褪黑激素就會停止分泌。因此夜間睡眠不好的朋友可以戴上眼罩，保持褪黑激素的正常分泌。
按摩法改善男人睡眠質量
許多男人都有失眠的習慣，如果不能及時改善就容易對身體造成傷害。
那麼有什麼比較好的方法能幫助我們改善睡眠質量呢？下面給大家介紹有益老人睡眠的幾種方法，供大家參考。
交叉搓腳
右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。
此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。
拇指搓耳
兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。
雙掌搓面
兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
雙掌搓肩
兩手掌用力搓摩頸肩肌羣1~2分鐘，重點在頸後脊柱兩側。可緩解疲勞，預防頸肩病變。
疊掌摩腹
兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。
指尖摩頭
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。
推摩胸背
兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通臟腑經脈。
掌推雙腿
兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。
再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。
結語：睡眠問題不是小問題，不僅僅影響了男人的生活狀態，同時對男人的健康也是極大的威脅。今天小編給大家講解了關於如何改善春季男人睡眠的問題，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能睡一個好覺。
