◆仰臥轉腰 仰臥牀上，兩手抓握頭上方牀沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15－20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。
功效：強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
◆身體仰伸 站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在牀上，可用兩手抓住頭上方牀沿(或兩臂按住身體兩側牀面），單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20-30次。
功效：減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
◆仰臥抱腿 仰臥牀上，兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上擡，同時吸氣，兩手抱緊膝使大腿儘量靠胸，上體擡起，眼看左膝。然後呼氣，還原，伸直。接着換左腿做相同動作。重複練20次。接着再做雙腿屈膝的相同動作，重複練習10次。
功效：減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力。
◆仰臥蹬伸 仰臥牀上，兩手抓握頭上方牀沿。兩腿屈髖上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15－20次。
功效：減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力。
◆左右扭腰 站立，雙臂屈肘擡起，帶動上體向左右扭轉，雙腿不動。也可坐在牀沿上，兩手抱頭，左右扭腰肢。重複練習50次。
功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌力，並可強化內臟機能，對治療便祕和消化不良有顯著效果。
◆仰臥擡臀 仰臥牀上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直（掌心向下）置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣擡臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。
功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎。
