哺乳期是女性一生之中非常特殊的一個階段。因爲哺乳期是產後媽媽身體恢復的關鍵時期，也是關乎到寶寶未來是否健康的重要時期。因此，在哺乳期，產婦飲食要特別地注意。
哺乳期應該怎麼吃
1、均衡飲食
哺乳期均衡飲食是一個非常基礎的飲食原則。因爲雖然說母乳可以保證寶寶的營養需求，但是如果在哺乳期間，產婦飲食出現不均衡的情況，那麼是會影響到自身，再通過母乳影響到寶寶。因此，女性哺乳期飲食要像孕期那樣均衡。要選擇不同品種的食物。包括蔬菜、水果、肉類、奶製品、蛋類等等。
2、不要節食
很多產婦爲了寶寶的健康，在懷孕期間放開了吃，導致產後身材變形。因此到了哺乳期想要放肆地減肥，選擇節食。但其實節食減肥真的不提倡，尤其是在哺乳期。產婦在哺乳期節食，可是會導致乳汁分泌減少，從而影響到寶寶健康。而且，其實哺乳這件事情也是在消耗產婦孕期儲備的多餘脂肪。不過，如果產婦急於在產後恢復身材，大可不必節食，而是選擇減少高脂肪、高塘食物的攝入，再加上適度的運動，例如每週快走或者每週游泳3次這些健康的減肥方式。
3、多喝水
產婦的母乳中水的含量較高，而且隨着母乳餵養，身體會流失很多水分。因此哺乳期間，產婦要多喝水，每天至少保證8杯水（每杯大約250ml），這樣才能滿足身體對水分的需求。
4、拒絕各種飲料
哺乳期間，產婦不要喝含有咖啡因的飲料，包括咖啡、茶、可樂、巧克力飲料等。因爲這些飲料可能會導致身體脫水。
哺乳期食譜推薦
鯽魚豆腐湯
準備材料：鯽魚、豆腐、食用油、食鹽、生薑片、白胡椒、香菜
做法：鯽魚去魚鱗，再將魚肚收拾乾淨後用水沖洗乾淨備用；取鍋，鍋中倒入清水煮沸後放入適量食鹽，再將豆腐放入水中焯1分鐘，切成小塊備用；鍋清洗乾淨後，熱鍋放油，油熱後放入薑片，再將鯽魚放入煎至兩面金黃撈出；接着往鍋中倒入適量的清水，大火燒開後將鯽魚與薑片放入；等魚湯轉成白色以後放入豆腐繼續煮10分鐘；接着放入白胡椒粉；等湯汁完全變成牛奶一樣的顏色以後關火，放入香菜和食鹽即可。
