分手了，難以走出悲傷情緒，無法自拔。可是無法挽回的事情，已成過去，無法重來，我們能做的就是好好整理自己，重新出發。好好分析愛情失敗的原因在哪裏，在遇到下一個人時，我們不再犯相同的錯誤。今天小編就爲您分享本站分手如何度過失戀陰影的技巧。
一分手如何度過陰暗期
1、理解一個事實：失戀是戀愛不可避免的一部分
記住，絕大部分的戀愛都會以分手而告終，這是再正常不過的事情了。在我們遇見最適合的那個人之前，我們都會不斷地去戀愛，然後失戀。所以，期待失戀吧。只有這樣你纔不會在分手後感到靈魂都要被抽空了一樣。感情的結束通常是因爲一些好的理由。如果我們想要找到最適合的伴侶，就應該結束這段感情。當然，沒有哪個伴侶是完美的。而且我們不得不決定我們需要考察多長時間，什麼是我們可以妥協的。找到一個互補的伴侶不僅僅取決於愛情。所以，它常常需要我們經歷很多次戀愛才能找到。
2、從愛你的人那裏得到支持
“你應該告訴那些愛你的、關心你的也希望你好的人你的感受，告訴他們你承受了多少傷痛”他們會給你力量。
3、不要將失去歸咎於個人原因
分手後你自然會責怪自己，但不要持續太長的時間。很多失戀的痛苦都是來自於自責、還有後悔戀愛時做出的某些決定。如果你放任它，這種自責的過程將沒有盡頭。
一段感情的結束，是你們雙方的需求有衝突而導致的結果。合不來不是你們任何一方的錯。每個人都試着從一段戀愛關係中滿足自己的需要。有些情侶能夠滿足對方的需要，而有些不能。最大的問題之一是，你們能不能溝通然後協商彼此的需要。這不是一件容易學習的事，所以不要自責也不要責怪你的ex，TA應該已經盡力了。TA也有自己的性格和生活經歷。沒有人是抱着分手的目的，或是傷害別人的目的而去戀愛的。分手如何走出來《如何接受分手的事實，快速走出失戀的痛苦》
4、不妨找一找心理諮詢師
在剛分手的時候，和那些愛你的人聊天是很管用的。但是，過了一陣子之後，你可能會有所顧慮:他們會不會嫌我煩?這個時候，你就可以找到一個心理諮詢師來找尋他的幫助。我們應該找到一個途徑了疏通自己的疼痛、不安、恐懼和憂傷。好的心理諮詢師可以幫助你，讓你感覺更好，也能讓你重拾自尊和希望。
5、自理是第一優先
自理的意思是，就算你因爲分手而感到痛苦絕望，但你要保證自己最基本的生理需要得到滿足。也許你不想吃東西，但無論如何，要吃，而且要吃得健康。給自己充足的睡眠時間，尤其是當此時睡着對你來說變得困難的時候。必要時服用一些植物配方的幫助睡眠的藥物，以確保你需要的睡眠量。睡眠不足只會加重你的痛苦。舞步學院建議堅持鍛鍊計劃，能使你的生理上和心理上都保持健康。記住，鍛鍊能產生內啡肽，這是一種能令你感覺愉快的物質。
6、 現實點，別以爲你馬上就能好起來
你可能會期待自己馬上就變得生龍活虎起來，但這是不現實的。總是這麼想，只會讓你變得更糟糕。在失去了生命中那麼重要的一個人之後，你真的會覺得無助的，就好像你已經不是平日的你了。你可能完成不了那些最簡單的工作。但這些都是正常的。
7、迴歸到日常生活的軌道中來
既然失戀會引起你生活上方方面面的大混亂，那麼繼續你的日常生活將會給你更好的穩定感和正常感。儘管降低對自己的一些期望會有所幫助，但是立即從最初的打擊中迴歸到正常的生活中，可以幫助你冷靜下來，並且找回你對自己人生的控制。這個生活規律可以包括：按時起牀、睡覺，按時吃飯、上學或工作、鍛鍊身體，等等。
8、 欣賞你每一個進步——無論它多渺小
不管這種進步是從你踏出家門去上班;是你開始和朋友一起吃午飯;還是你開始打理你自己。無論何時，你都值得爲自己驕傲。
9、放任一下自己
如果有任何一個時刻是你被允許放縱一下自己的，那就是失戀的時候。你需要做一些讓你感到好過一些的事情。放任可以有很多形式，這取決於你喜歡什麼，包括：去一家特別的餐廳，跟朋友去看電影，泡一個熱水澡，去做按摩，去短期旅行，買一些新東西，放一個週末假，報一個瑜伽班，或是讀一本你最喜歡的書。
10、動起來吧!
當你覺得抑鬱時，最好的方法就是四處活動一下。這裏不一定是指你要進行一次長跑或者是去哪裏做健身。即使你就是去附近的商店轉轉，街角看看，都是有意義的。 每天都試着讓自己動起來，還有盡力而爲就好。
11、給自己偷個懶
降低對自己的期望，因爲在一段時間內，由於悲痛你將無法全力工作和學習。因此，給自己減壓一下下不是沒有道理的。你需要停止學習休息一會，或是減少你平日的學習量。如果你真的感到非常痛苦，註銷一門課程或是少打一點工也是可以的。儘管有些選擇聽起來有點過火，但是它們會給你更充足的時間從失去戀人的痛苦中走出來。這也意味着，你要對自己的成績下降有所心理準備，而且不要因此懷疑自己的能力。分手如何走出痛苦《分手之後，怎樣走出失戀的沼澤》
12、 避免不健康的行爲
在分手後，千萬別輕易的進入下一段關係。也別把自己的性生活弄得一團亂。但你也別因此就拒絕和任何人靠近;也別總抱着你的前任會回來的念想。這些只會持續的讓你更心痛。
二分手如何發泄情緒
1、寶貝，哭泣吧！
不要幻想所謂“幸福的分手”，因爲分離本身交織着多種情感——仇恨、憤怒、委屈、傷心。如果這些感情得不到宣泄，而變成了潛意識，那將是非常危險的。這樣的人即是在自己生命的最後時刻也無法走出分手的怪圈。所以，你心裏有什麼愛啊、恨啊……你就盡情地發泄吧！
自助治療情傷的第1件事：忘情地好好哭一場，但是，要設定以2周爲期限，然後在這段時間內盡情地發泄情緒，會比較容易渡過療傷期。心理專家說，藉由這2周的全然發泄之後，你會更能夠從情傷裏復原，所以，療傷期的週末假期要讓自己忙碌，你可以邀請朋友來家裏看《第六感生死戀》（至少你的情人沒有死）；寫日記抒發情緒，一旦時間到了，你很可能仍然無法完全平復心情，但是，至少你已經準備好要再次迎接快樂的人生。
2、單獨下來，開始空虛
折騰一番之後，還是得回到自己孤獨的家中，等待黑暗來臨。思考人生懷疑人生，偶爾會有電話，是朋友們善意的關心，但這也起不了多少作用，最終你還是會這樣沉淪幾天。
3、學會傾訴
當遇到不開心的事時，不要一個人生悶氣，而應學會傾訴。每個人都有幾個知心朋友，大家聚一聚，一壺清茶、一杯咖啡，就事論事地把煩惱說出來，聽聽他們的意見;或交流一些趣聞軼事，大家開懷一笑，不良情緒也就煙消雲散了。
4、學會釋懷
如果你不怕被別人知道你失戀了，你可以過幾天再把你失戀的消息告訴你的朋友，其實也沒什麼，有戀愛就會有失戀，把你憋在心裏的話都傾訴給你的朋友，說出來後心裏會舒服很多的。可以和朋友約着出去散散心、出去旅遊等，慢慢的就會釋懷的。
5、放聲高歌
音樂是人的朋友。不同的音樂會帶來不同的心境，古典樂的厚重讓你沉靜，輕音樂的明快助你一掃憂鬱;聽聽自然的聲音，如森林裏的鳥鳴聲、大 海拍打礁石的海浪聲，都有助於緩解不良情緒。除了聽音樂，唱歌的效果也很好。拉幾個好友去KTV高歌一曲，唱歌時有節律的呼吸運動可以緩解緊張。當然，要 注意選歌，比如失戀了就別選苦情歌，否則內心產生共鳴，會讓你更傷心。
6、吃抗壓食物
如糙米、燕麥、蔬菜、瘦肉等含維生素B1的食物和洋蔥、大蒜、海鮮等含硒較多的食物，每天補充一粒維生素C。
7、聽點EMO音樂
感謝Facebook 讓你的朋友都知道你現在已經單身了，那麼接下來就是要擺脫低落的情緒了。聽點流行情歌，那當然不行，那隻會讓你越陷越深，感覺每首歌都是在唱自己。而應該是更加能夠發泄情緒的EMO音樂。
三失戀如何調整心態
1、靜待緣分
可能經常聽到有人說失戀後就再也不想再戀愛了，說什麼失戀太痛苦了，可是愛情這種事情誰都說不清楚，也許你跟你的前一任並不合適，也許真正適合你的人馬上就要出現了，靜靜地等待緣分的到來吧，不要害怕，相信還有更好的人等着你的。分手很痛苦就看看《昨天已經過去，坦然走出失戀的陰鬱》
2、情感昇華法
即當男女青年失戀後，便把一些自己若直接表現出來會受到處罰或產生不良後果的行爲和慾望，導向比較崇高的方向，並使之有利於社會和本人，這就是情感的昇華法。德國偉大的文學家歌德在失戀後，並沒有因此而消沉，而是滿懷激情地寫出了自傳體小說《少年維特之煩惱》，在世界文學史上留下了一份寶貴的遺產；
3、不要過多地自責。
在戀愛和婚姻失敗後，很多人都責怪自己“太傻”、“太單純、太幼稚”、“沒長眼睛，怎麼看上這樣的人”。愛是很複雜的情感，選擇愛和經營愛更是很複雜的過程，再加上我們都很年輕，缺乏人生閱歷，選擇愛情和經營愛情沒有可以借鑑的經驗，難免會出現認識和選擇上的錯誤，這都是很正常的，沒有必要過多地自責，更沒有必要用別人的過錯來懲罰自己，舞步學院建議應該正視自己的失敗，認真吸取教訓，在自省中看到自己的不足，在反思中成熟起來，爲以後正確的選擇和經營奠定思想和經驗基礎。
4、情感宣泄法
失戀者在失戀後不要獨自把痛苦長期埋在心底，更不要時常獨自品味，而可以找些親朋好友傾訴心中的煩惱，心情地將痛苦和煩惱宣泄出來，以減輕心靈上的負荷；
5、不要怨恨
愛和被愛是人的基本權利，不愛和不接受別人的愛也同樣是人的基本權利，人都有選擇愛的自由。如果對方感到你已經不是他/她的所愛，你不是他/她所要選擇的人生伴侶，跟你在一起生活得不到他/她所需要和追求的幸福、快樂，那麼他/她就可以做出自己的選擇，這是無可厚非的，你應該理解和尊重他的決定，多給予他/她寬容和諒解。愛是自私的，也是偉大的，既然你愛他/她，就應該以他/她的幸福、快樂爲自己的幸福、快樂，衷心祝福他/她一生幸福、快樂，而不要去責怪他/她無情無意，甚至很深的怨恨，因爲積壓在心中的怨恨只能使你心難平，氣難順，增加自己的煩惱和痛苦。當然，那些不負責任，玩弄別人感情的人應該受到良心的譴責和道德的鞭殆。
6、盡情的發泄失戀後的不良情緒
不管是什麼人,再怎麼堅強，面對失戀後，難免會產生不焦慮,抑鬱等不良的情緒狀態。而那種想哭又不敢哭，甚至還要強顏歡笑，表面上看起來好像很”堅強”，其實是對自己的傷害非常大。任何人都應該有哭的權利，尤其是在失戀之時。不能在衆人面前哭的人，我們可以找個地方私下痛哭一番;不習慣大哭一場的人，也不妨讓自己的眼淚儘量流出來。
7、不要沉浸在痛苦的回憶之中。
人生不可逆轉，只有過一天少一天，少一天就向死亡逼進一天，沒有象科幻電影那樣的“時空隧道”可以把我們送回到過去，讓我們重新開始。人生苦短，可供我們享受的日子並不是很多，我們追求的是幸福和快樂，揹負着過去的痛苦走完一生真的不值得，也沒必要。事情是過去的事情，痛苦是過去的痛苦，一切後悔和嘆息都無濟於事，拿過去的痛苦來折磨自己是悲哀的、可憐的，也是愚蠢的。所以，我們應該以積極的心態把握好今天，不要老是回憶過去的傷痛，當過去的痛苦襲上心頭時，就有意識地採取做運動、聽音樂、幹家務、找朋友聊天等形式，轉移自己的思緒，控制自己的情緒，使自己樂觀起來，時間一久，過去的痛苦就會被淡忘掉，走出自己的心獄。
8、不要向對方死纏爛打
有的人失戀時，爲了挽回這份感情，大部分的人都會有找對方好好談談與溝通的衝動。其實這個時候找對方好好談的心理動機是“我們再來一次，我們可以澄清所有的誤會，然後我們會合好如初,或者說我們重新開始,拋開以前所有的誤會”，這也是爲什麼情場中的最後談判老是永遠談不完的原因。問題是這種不死心的態度換來的卻是對方愈來愈多的不耐與厭煩。正確的做法，應是“趕快走，走得愈快，愈果決，愈主動，自己挽回的面子愈多，對對方所造成的震撼與吸引力愈大”，這就是“不糾纏”。
9、不要喪失愛的信心。
有婚戀失敗史的人，往往都有些“婚戀恐懼症”，“一着被蛇咬，十年怕井繩”，認爲世界上男/女沒有幾個好的，都是虛情假意，都是不可信、靠不住的，結果是心恢意冷，對獲得真愛失去信心，不敢再去愛和接受愛，自己感到很苦惱。其實，世界上還是好人多，重情重意的好男/女也很多，否則我們就沒有辦法去解釋爲什麼很多夫妻那樣恩愛、很多家庭那樣幸福、美滿。所以，我們要想走出往昔的情感誤區，就要勇敢地面對愛，敢於去愛，敢於接受愛，用愛來溫暖冰冷的心，用情來醫治過去的創傷，儘快從愛的陰影中走出來，享受愛的幸福。
10、學會堅強
失戀者在初期最常見的情緒反應就是喪失信心、自怨自艾、憤憤不平，覺得無臉見人，或自甘墮落、逃避現實。報復之法不可取，而自己灰心喪志，每日以淚洗面，誤了正事，狀似可憐，其實這都是不好的情緒反應。因爲這些舉動，只是使對方更加得意忘形，對自己沒有絲毫的利益。
11、不要捨不得放棄。
愛是雙方的事情，“剃頭的挑子一邊熱”不行，只有兩個人都全身心地投入愛，才能產生和昇華情，才能獲得美好的感覺，才能享受到幸福和快樂。“強扭的瓜不甜”，既然對方已經不愛你，或因爲某種原因不能繼續愛你，那你還在這段感情上糾纏有什麼意義哪？有舍纔有得，捨去已經不再屬於你的愛，才能獲得重新選擇愛的機會，放棄已經成爲過去的那段情，才能獲得新的感情。分手如何走出來就看看《奇葩分手理由 讓分手沒有副作用》人世間只有情最難捨，意最難斷，捨棄曾經給自己帶來幸福、快樂的一段情意確實是很痛苦的，但長痛不如短痛，他/她這樣對你無情無意，說明他/她已經不值得你再愛下去了。既然已經不再相愛，那麼早點離開未免不是一件好事，否則就是勉強結婚、生子，那可能會後患無窮，影響一輩子的幸福、快樂。世界上好的東西太多了，不是我們喜愛了就一定得到，不屬於你的東西強求也是得不到的。我們應該以一個豁達、超脫的心態對待自己婚戀的失敗，想得開一些，看得淡一點，以一個晴朗的心情享受今天，憧憬明天。
