不論是小白還是健身愛好者，在健身房的時候往往都會癡迷於手臂訓練，但很多人常常抱怨說沒有達到期待的訓練效果。是你的訓練計劃出了問題?還是訓練動作不夠標準?小編今天就和大家分享下手臂訓練的方法和心得。
手臂力量訓練
手臂力量的訓練，千萬不能貪多，小編在健身房見到過每天都來練手臂的小白。正常情況下，每週抽出一天來訓練手臂即可，因爲臂部的肌羣雖然不是很大，但是數量上卻非常的多，比如肱二、三頭肌，以及尺側腕屈肌等等許多複雜的肌羣組成，要想每個部位都得到刺激，那麼在做動作的時候，一定要掌握好發力的方法。
手臂力量訓練
第一個動作是槓鈴動作，站姿彎舉，這個動作對肱二頭肌發育有着很好的作用。首先，挺直腰腹站立，掌心面向前，雙手間距大概和肩寬一致，大臂保持與身體的兩側緊貼，握住槓鈴，將其下垂放置於大腿前。調整好自己的呼吸節奏，用肱二頭肌發力，將槓鈴彎舉，至胸部時方可停止，再次調整呼吸，緩慢回落至原位。這個動作切忌用大臂以及肩部借力，雙臂一定要固定住，槓鈴在舉至最高處時不能靠在肩部。同時保持好身體的穩定性，選擇對自己合適的重量。
手臂力量訓練
接下來是個啞鈴動作，採用坐姿，單臂進行彎舉。首先我們跨坐在啞鈴凳上，雙腿朝外打開，身體前傾，一隻手臂握住啞鈴，大臂繃緊，小臂自然下垂，肘部靠在大腿內側，另一隻手臂用肘部或者掌部放置在另一條大腿上。持啞鈴的手臂將肘關節作爲一個支點，前臂彎起，直到頂峯收縮，調整好呼吸，在停頓後歸位。這個動作對刺激肱二頭肌與前臂肌肉有很大的作用。
手臂力量訓練
如果想對肱三頭肌進行有效訓練，則需要採用坐姿屈伸的動作，這個動作也是靠啞鈴來完成。首先我們坐在啞鈴凳上，腰背挺直，雙腿打開立於地面，雙手舉過頭頂，手指扣住啞鈴，背向進行屈伸。在這個動作中，一定要保證頸部挺直，不能借力。
手臂力量訓練
器械方面的動作，主要就是藉助繩索來完成，運用繩索進行下拉動作的練習，可以非常有效的進行手臂訓練。首先我們先將橫杆定位至平行於胸部的高度，雙手抓握橫杆，掌心朝上，雙手間距大概和肩寬一致，調整呼吸後將橫杆拉下至底部，直到手臂完全伸直。停頓後，再將橫杆緩慢歸位。
手臂力量訓練
進行啞鈴的上斜彎舉也是一個非常高效的訓練方法，首先坐在斜凳上，雙手分別抓握一隻啞鈴，將肘部朝身體靠攏，調整呼吸，進行彎舉，彎舉的過程中掌心可以旋轉至前方，但一定要將大臂固定，保證前臂的發力。
手臂力量訓練
手臂的訓練就說這麼多，相信大家可以通過這些動作找到訓練手臂的感覺。小編在這裏也祝願大家能取得一個好的訓練效果。
