1、把車停在最遠的健身小常識停車位上2、只要時間方便，選擇走樓梯而不坐電梯3、看電視的健身小常識時候做仰臥起坐4、工作咖啡時間四處走走5、午餐時間走快些6、親自把超市購得的健身小常識雜貨搬到自己的小車上7、把......

塑身操一動作：身體躺於牀，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣雙手抱頭，將身體慢慢擡離牀面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒慢慢將身體放平，繼續動作做20次效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。#p#副標題#e#塑身操......

晨練牀上健身操一、仰臥側屈。仰臥在牀上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。二、仰臥下肢屈伸。做了上述動作，睡意可能已經減少，接着就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏牀上，然後膝部伸直，使膝部觸......

沙上跑：愈跑愈白皙沙上跑能刺激足底。在粒粒細沙上慢跑能刺激腎上腺組織，促進激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。而且最好選在熱浴之後，因爲熱浴後的足底對體內信號的傳遞更爲敏感。提醒：除了沙子，光滑的鵝卵石也是好選擇......

許多人常常受此困擾，因爲怕運動過後亂吃東西會變胖。那麼，運動前後該如何吃才最恰當？運動前你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳、葡萄乾，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。運動後運動過後大約一小......

如今越來越多的加入了健身的隊伍，很多人都知道健身有益健康。其實這只是其中的一種，下面就帶大家去看看健身有哪些好處。50歲健身女神似少女50歲健身女神，纖腰翹臀，秀色可餐！這位50歲的健身女神叫劉葉琳，是河南信陽人，在她30......

50歲的人，身體的各項機能也是有所下降了，但適當進行健身也是非常有好處的，那麼50歲的人如何健身呢？怎樣的健身計劃是屬於這個年齡段的呢？今日小編帶大家來好好的瞭解下吧！50歲健身計劃1、體側擡腿：調節髖關節。〔1〕開始姿勢......

1.注意走路的姿勢每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞......

平常人稍加註意就能完成的健身方法：1、辦公族，中午扶着辦公桌或辦公椅，做幾組深蹲和拉伸，餐前運動較餐後好。2、公交車上，拉着扶手，單腿站立，做收腹提臀練習。3、2公里範圍內，步行代替交通工具。4、10樓以下，不坐電梯，爬樓梯。......

1、浴缸裏的快樂時光：在浴缸邊緣坐好，雙手緊貼身體撐在浴缸沿上，擡起臀部稍稍往前送。彎曲雙手，手肘儘量往後伸。當臀部快接近地面時，再用雙手的力量把它往上擡。重複以上動作10次。它可以幫助緊緻二頭肌。2、臉部肌肉訓練......

美國運動醫學會指出，這些動作不但能鍛鍊全身肌肉，還能有效降低心臟病的發病機率。動作一：屈膝彎身鍛鍊部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領：雙腳併攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身......

凡是見過佩吉·希爾伯特的人，都會被這位有着燦爛笑靨和雕塑般體格的女士所征服。令人難以置信的是洋溢着青春活力的她竟然已有51歲！而這的確是千真萬確的事實，年過半百也可以擁有傲人青春！好了，趕緊讓早已心動的我們......

在辦公室要怎麼健身？辦公一族每天忙忙碌碌，電腦的廣泛使用，也使得空氣電磁污染嚴重，再加上缺乏運動，身體的保健就尤爲重要。小編爲您精選了一些保健小竅門，有效保護身體健康，防止工作疲勞，爲您帶來意想不到的收穫。1.挺秀胸部......

男白領們天天坐在辦公室裏，整個身體都要僵硬了，這時，可以試試這些辦公室健身的方法讓自己精神振奮。伏案工作時辦公室的白領大部分的時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶......

鍛鍊身體貴在持之以恆。但一些人由於工作性質，需要經常出差，一方面在外地不能按時去健身房，外出運動也存在安全問題;另一方面，經常出差的人時間大都比較緊，鍛鍊方式不能太複雜。對此，南非體育科學研究所運動專家妮科拉&midd......

一提到健身教練，相信大家都會想到強壯的肌肉和身材，因此健身教練的年齡一般都不會太大，不過世界上最老的健身教練所羅門米妮卻在99歲的高齡時還在繼續着健身工作，而這時的她已經有了四個孫子，但她依然堅持着每個星期必須要......

肩部練習通過這組練習可以塑造肩部肌肉並使其變得更加靈活。以弓步姿勢站立，右腿向後退一步，左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上。雙手各握一個1-2公斤的啞鈴，掌心相對，雙臂平行向前伸出，然後翻轉，使肘部和手指向外。注......

美國人喜歡健身，路上常見人們在烈日下騎車、跑步。不過美國健身專家指出，對於年過半百者，健身有3個要訣。50歲後仍矯健健身集團由加利福尼亞州幾位醫學博士創立，定期發佈中老年人健身研究報告。該機構專家斯雷德指出，50歲......

1、抱枕療法用棉布縫製一個長約1米、直徑約35釐米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。睡眠時側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關節拉開，減輕上肢關節的晨僵現象，預防......

浴室已經佔據了我們不少的時間，作爲健身狂來說，在浴室的時間也必須用來鍛鍊了，如何鍛鍊？你有想過把浴室變成健身嗎？應該如何利用浴室鍛鍊呢鍛鍊？在不久的將來，你的浴室就會變成一間小小的健身房。不信就趕快來看看吧！１.擦臉的......