>>推薦閱讀：3個不同時期的瘦腹祕訣仰臥起坐優點：簡單、方便。通過脊柱的屈曲來鍛鍊腹部。弊端：看似簡單的動作，但很多人的動作都是錯誤的。適合人羣：喜歡在家鍛鍊腹部的人。>>推薦閱讀：每天30分鐘消滅小肚腩拉丁有氧操優點：......

五種最有效的腹部減肥運動徹底搞定腹部肥胖問題1、背部旋轉伸展運動此種腹部減肥運動的具體做法：1.趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。2.擡起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉......

在美國風行的有氧運動搏擊操，運動醫學專家認爲，這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人．這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳......

平坦的小腹絕對能爲身材加分，想要瘦肚子的話可以嘗試做身體捲曲運動，卷腹運動是減肚子最有效的運動之一，通過彎曲和伸展的簡單動作，就能有效鍛鍊腹部肌肉，消滅鬆垮贅肉，讓小腹變平坦。首先打基礎!腹部捲曲運動1、仰面躺下，膝......

如何瘦腰腹，瘦腰腹的方法有哪些呢？怎麼樣瘦腰腹最好呢？下面就來了解一下瘦腰腹最有效的瑜伽動作。減腰腹最有效的瑜伽：坐姿脊柱擰轉以坐姿開始，右腿回蜷，與左腿交疊，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身體旁側伸展，頭部向左側扭......

平板支撐(PLANK)—一個動作就能瘦小腹平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛鍊腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身......

瘦腰腹是現代人追求健康和美麗的目標之一。有許多不同的方法可以幫助人們實現這個目標，包括飲食調整、增加運動量等。其中，運動被認爲是最爲有效和可持續的方法之一。一、有氧運動有氧運動是幫助瘦腰腹的好方法之一，例如......

第一名：自行車運動躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。第二名：船長的座椅運動站在這種座椅中間，雙手握着扶手，背靠着椅背。......

還在爲自己壯碩的腰部，凸起的小肚子所煩惱嗎？其實瘦腰腹並沒有很難，大家都希望自己能夠擁有s型的完美身材，那麼，在這裏小編就給大家介紹一些瘦腰腹最快的方法，大家可以參考一下。第一，邁步運動首先，我們站好，然後我們兩個手掌......

1、交錯腿的垂直運動臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上擡起，直至垂直於地面，頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。2、腹肌板運動雙手握着腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體......

隨着歲月的積累肌肉會出現下垂的傾向。脂肪，也會隨着年齡的增長而越積越多，這樣下去，小肚子就會漸漸顯露出來。而且，脂肪的積累，不僅表現在用手指可以從腰部掐起來的皮下脂肪，在我們看不見的內臟周圍，也會形成內臟脂肪。內臟......

瘦腰腹運動健身球作爲一種簡單時尚的健身器械，受到許多白領女性的喜歡，但是怎麼用健身球去運動瘦身呢?其實很簡單，沒事的時候都可以拿出來運動一下，根據下面的動作去運動就好了，在做健身球練習前，要將腰腹部、肩部及四肢關......

很多上班族一坐就是一整天，且疏於運動，小腹和肚子上的贅肉越積越多，這裏的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，所以是名副其實的心腹之患。想要徹底消滅腰腹部贅肉，必須使出殺手鐗：運動+飲食。五種......

腰部、腹部是最容易養贅肉的部位，瘦腰瘦腹是每天必做的功課，下面介紹10種有效的腰腹部瘦身運動，相信總有一種會適合你。10種瘦身運動1、交錯腿的垂直運動臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上擡起，直至垂直於......

瘦腰腹，要怎麼才能瘦腰腹呢？瘦腰腹的方法有哪些呢？下面就來了解一下瘦腰腹的減肥運動。減肥體操第一節：仰臥起轉體預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。動作要領：上體擡起30-40度，並向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，......

一、仰臥起坐：減肚子指數：★★★★★爲什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因爲仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不......

你還在做傳統的仰臥起坐瘦腰嗎？讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，因爲它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最爲流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最爲有效的......

動作之一——龍捲風瘦腰腹的運動練習部位：腹部1、身體直立，雙腳分開，右腿放於左腿前方。2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。3、左腿向左前方擡起並屈膝，直到大腿處於於地面平行狀態，同時左肩放低，使肘部接近左......

沒有女生不渴望能擁有苗條的腰線，但是你知道哪些收腹運動最有瘦腰效果嗎?第1：自行車運動躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進......

瘦腰一：實心球上拋運動坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝着地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動......