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腹部保健法還你健美身材
簡易徒手操,只要每週練習2-3次,具體方法如下:一、身體躺平,雙腳併攏,膝關節彎屈,雙手交叉放置腦後,旋轉頸部,頭部略向上擡,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。二、仰面平躺,雙腳緊緊地併攏,且上擡10釐米,保持此動作約10秒鐘,......
2023-11-27
營養誤區 曲棍球運動員要注意了
一、維生素,尤其是維生素A、維生素B族缺乏,無機鹽中鈣的攝入不足。這些往往與中餐的烹調習慣有關。二、碳水化合物嚴重不足,主食攝入過少。運動員中有一種誤解認爲‘吃肉長肉,因此,吃主食少,吃肉多,很多力量型的運動員,......
2023-11-27
跳水不當容易造成自身傷害
國家游泳中心社會部主任金志提醒大家,跳水的安全隱患多,爲了自己及他人的安全,最好別做嘗試,跳水者很容易砸到其他游泳者,造成傷害。對跳水者自身而言,由於沒有受過專業訓練,則面臨其他危險。首都體育學院游泳教練王錚告訴記......
2023-11-27
幾個簡單的訓練計劃
如果您懷疑簡單訓練計劃的效果,不妨做一下試驗。訓練11、深蹲或硬拉(交替使用)2、臥推3、引體向上4、直立提踵訓練21、深蹲或硬拉(交替使用)2、俯身划船3、雙槓臂屈伸4、坐姿提踵訓練31、臥推2、深蹲3、仰臥直臂上拉4......
2023-11-27
親子瑜伽,讓孩子跟你健身
輪式:1、仰臥墊子上,雙腳打開與髖同寬,屈膝,雙腿跟貼於臀部,腳尖指向正前方。雙手向後伸展,手掌放於雙肩下,手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥於媽媽胸、腹部,雙手、雙腿充分伸展,環繞住媽媽。2、吸氣時,媽媽雙手、雙腳用力,將身體從......
2023-11-27
三種方法提高臺球水平
以下這些方法能讓你以非常快的速度成爲一名檯球高手,當然,你一定要付出巨大的努力和擁有一顆堅韌而頑強的心,才能達到!所以,想成爲檯球高手的朋友們,擺正自己對臺球的態度,加以苦練,最終你們會成爲可樂吧高手的!1.多打一些比......
2023-11-27
“倒立”健身法你不妨也試試
倒立很簡便,只要有牆壁即可,這種運動可以對人體各關節各器官所承受的壓力起到緩和作用,可鬆弛某些部位的肌肉,對減弱和消除關節痛有一定的作用。更因倒立時血液加快涌入頭,改善了大腦血液的循環,使人神經鎮定,大腦異......
2023-11-27
上班族最需保護的身體部位
一般認爲,每天補充10克以上的磷脂,可使大腦活動機能增強,提高工作效率。我們平時可以在抽屜裏放點核桃、開心果之類的零食,以備不時之需。蛋白質是智力活動的物質基礎,是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質,富含優質蛋白......
2023-11-27
選擇健身器械最好選擇標準器械
據專家介紹,目前,我國健康器械企業生產的產品多是仿製的。很多運動器械櫃檯出售的運動器械,沒有使用說明,不少消費者憑經驗購買,往往會在鍛鍊或使用中出現運動受傷和意外傷害。另外,現在許多服裝或服飾也都帶有特定的功能,比......
2023-11-27
動感單車——騎出來的健身
自行車專家和生物力學學者提出下列建議,以便讓你在室內進行騎腳踏車練習時避免受到相關的運動傷害:要重視傷害的預防研究指出,約有50%到70%的室內腳踏車練習者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經常從事高強度訓練或姿......
2023-11-27
在廚房裏享受健身樂趣
1.俯臥撐鍛鍊部位:手臂煮的湯還沒好,向後退一步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裏的俯臥撐。2.轉腰鍛鍊部位:腰部讓自己在洗碗或洗菜時順便多......
2023-11-27
今年英國最流行健身方式沙上跑
如何讓慢跑更有趣?沙上跑是目前英國十分流行的一種健身方式,沙上跑來源於沙灘跑。在英國,很多人喜歡在海灘上跑步,邊跑邊呼吸新鮮空氣,享受細沙按摩腳底的感覺。一些跑步愛好者還自發組織活動,提倡人們經常到海邊跑步。去年......
2023-11-27
提醒:老人走路切莫背手
老年人揹着手走路,於駝背無益,反而有害。同時還會增加不安全因素。老年人背轉雙手時,手臂向內向後旋轉,上臂的肩端就會向前旋出,肩關節相應向前向內扣出,上身重心前移,使本已佝僂的上身更加向前傾斜。爲保持平衡,頭頸及下巴亦......
2023-11-27
如何充分利用室內跑步機
一位食品公司的小姐說:我一直愁着該做什麼運動來去除全身的脂肪,結果選了跑步機,還真選對了。我一天大約跑三十分鐘,而且每天堅持。還真管用,第一個月瘦了三公斤左右。第二個月又瘦了兩公斤。我一般是穿着韻律服配合着音樂......
2023-11-27
高爾夫的“美麗蛻變”
高爾夫是荷蘭文kolf的音譯,意思是在綠地和新鮮氧氣中的美好生活。由此可以知道,高爾夫球是一種在優美環境中進行的高尚娛樂活動。因爲玩這種遊戲設備昂貴,所以在一些國家又叫它"貴族球"。高爾夫到底什麼來頭?對於陌生者......
2023-11-27
鋼管舞不止是性感
鋼管舞,是指利用鋼管爲道具,進行攀爬、旋轉、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。其着裝、動作決定了鋼管舞具備性感表演性以及娛樂健身價值。鋼管舞健身妙法鋼管舞是世界十大民間舞蹈之一,起源於美國勞動人民自......
2023-11-27
毽球的三種發球動作
發球是比賽的開始又是一項進攻技術,發球的時候可以採用盯人、找空、壓後、吊前等手段發出各種戰術球,以達到破壞對方組織進攻或直接得分的目的。發球動作一般有三種:腳外側發球,腳內側發球,腳正背發球。腳外側發球時要注意......
2023-11-27
老人冬季喝茶宜放紅棗
專家建議,老人冬季要少喝茶,如果一定要喝,可適當喝些紅茶。紅棗、生薑等溫性食物可以起到增加熱量的作用,所以,在喝花茶、綠茶時,最好能放一兩顆紅棗,一兩片生薑,抵消其寒涼之性。不管是茉莉、菊花等花茶,還是龍井、碧螺春等綠......
2023-11-27
"擊劍"一種體現高尚情操的運動
16世紀末和17世紀初的歐洲盛行決鬥。在這種形勢下,爲了滿足人們對擊劍的愛好和需要,又不至於傷害生命,一種劍身較短並呈四棱形,劍尖用皮條包紮的新型劍被設計出來,這便是現在花劍的雛形。熱衷於決鬥的紳士和貴族從1885年開......
2023-11-27
瑜珈課程 哈達式瑜伽
適合對象男女老少皆可,大病初癒、手術後、嚴重高血壓、心臟病以及嚴重脊柱病的人,聽從醫囑後方可練習。特色簡介哈他瑜珈(HathaYoga)哈他瑜珈由呼吸法、冥想法、體位法三者結合,使我們身體與精神的均衡,達到最大限度的和諧;......
2023-11-27
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