1.蹲起式A.身體下蹲，雙手手掌向內抓住槓鈴，兩手距離與肩寬相等，保持位置在脛骨之前。B.聳肩，同時雙手將槓鈴垂直舉起，身體儘量向上直到腳尖踮起。槓鈴舉到胸部高度時，膝蓋稍微彎曲，手肘也有一個向前轉動的動作，好讓手指更舒服......

槓鈴臥推是重要的力量訓練選擇，但是利用槓鈴進行臥推的時候，你要注意對槓鈴重量的選擇才行！那麼槓鈴臥推重要多少合適呢？槓鈴臥推的動作要領是怎樣的呢？一起關注下！槓鈴臥推合適重量重量因人而定，每人的身體肌肉承受力都是不......

你知道彈力到槓鈴臥推是怎樣的嗎？如何才能做好彈力帶槓鈴臥推嗎？現在跟着小編一起好好了解關於彈力帶的使用注意事項以及如何練彈力帶槓鈴臥推！相信有過了解之後，你會對彈力到槓鈴臥推有深刻的瞭解！彈力帶槓鈴臥推主要鍛鍊......

槓鈴頸前推舉確實是槓鈴健身方式裏面比較不錯的一種，但首先你要會做才行！那麼槓鈴頸前推舉有什麼動作要領呢？經常練習有哪些好處呢？如果感興趣的話，不妨一起來看下吧！動作要領：槓鈴頸前推舉是鍛鍊三角肌的動作，是肩部鍛鍊最有......

槓鈴彎舉是挺靠譜的健身方式，其中就有坐姿曲柄槓鈴彎舉，爲何選擇坐姿曲柄槓鈴彎舉呢？坐姿曲柄槓鈴彎舉應該怎麼練呢？不用曲柄的坐姿槓鈴彎舉又是怎麼做呢？一起學習下吧，有好處的！坐姿曲柄槓鈴彎舉怎麼練身體坐在牧師椅上後，雙......

槓鈴臥推是非常重要的力量訓練方法，特別是窄握槓鈴臥推。但你知道如何練窄握槓鈴臥推嗎？練習槓鈴臥推有哪些動作要領和技巧是需要掌握呢？今日小編好好爲大家分享一下！窄握槓鈴臥推怎麼練1、把槓鈴置於臥推架上。加載槓鈴......

大家知道，任何一種健身方式都有針對性鍛鍊的肌肉羣，那對於槓鈴划船而言，它練哪裏的肌肉呢？槓鈴划船不同的握法鍛鍊的肌肉是否一樣呢？想要了解的話，不妨跟小編一起看下吧！槓鈴划船鍛鍊哪裏槓鈴划船之能刺激到整個背部肌羣，還會......

肩部的發達是展示男士魅力的地方，而站姿槓鈴彎舉是鍛鍊此部位的最佳動作之一。因此加強站姿槓鈴彎舉的訓練對肩部肌肉的鍛鍊有非常好的效果，但站姿槓鈴彎舉怎麼做纔是標準的呢？一起看看學習下吧！標準站姿槓鈴彎舉預備姿勢......

直立槓鈴划船雖然有難度，但只要做的好，會有很好的鍛鍊價值的！那麼槓鈴划船應該怎麼做的呢？其是如何進行準備和展開呢？今日就跟小編一起來好好的關注下吧，希望對大家是有幫助的！槓鈴直立划船動作準備：練習者兩腳開立膝蓋彎曲成......

使用槓鈴臥推，適當的改變握距，達到的健身效果是更加的明顯的！當然也需要注意，當握距向內或向外移動握距時，那些腕關節和肩關節脆弱的人要特別小心。下面跟着小編一起了解下槓鈴握推握距應該如何把握，學習下！槓鈴臥推握距如何......

如何來鍛鍊三頭肌呢？其實槓鈴健身方式就是不錯的選擇，但是能夠鍛鍊三頭肌的槓鈴健身動作是哪些呢？有哪些需要注意的事項呢？不妨跟着小編一起來好好的瞭解下吧，一定會有幫助的！窄握槓鈴推舉仰臥在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持......

箭步蹲主要刺激臀大肌和股四頭肌(女性可用這個動作燃燒臀部多餘的脂肪)。遺憾的是許多健美愛好者的動作不規範，以至訓練效果不明顯。箭步蹲應視爲力量訓練動作，用大重量做，每組次數不多於8次，每條腿4次。練習時許多人喜歡......

針對槓鈴推舉訓練方式，上斜的槓鈴推舉是多角度訓練的一種選擇。那麼如何才能練好槓鈴上斜推舉呢？它的動作要領以及注意事項有哪些呢？經常練習會有哪些好處呢？不妨一起來看看吧！動作要領：準備動作：如果你的健身長凳可以調整角......

槓鈴划船沒感覺的時候，其實應該馬上想到可能是自己的動作不夠標準、鍛鍊的方式是有錯誤的，那具體是什麼呢？如何解決沒有感覺的問題呢？不妨跟小編一起來詳細的瞭解下吧，一定有幫助的！槓鈴划船沒有效果能讓你槓鈴划船沒有任何......

之前有介紹過站姿槓鈴彎舉怎麼做，今日爲大家介紹一下坐姿槓鈴彎舉的正確做法！那麼坐姿槓鈴彎舉應該怎麼練呢？進行槓鈴彎舉應該如何去選擇鍛鍊的槓鈴重量呢？小編帶大家認真品讀一下！怎麼做坐姿槓鈴彎舉起始姿勢：坐在一長凳上......

深蹲健身是重要的訓練動作，當然其困難程度也是不小的，因爲槓鈴深蹲是能夠很好鍛鍊到全身肌肉的，還能增加肌肉的體積。不過要做正確的槓鈴深蹲動作纔有效果的，怎麼做纔是正確的槓鈴深蹲動作呢？槓鈴深蹲正確動作1、準備姿勢：......

有練過槓鈴彎舉都知道吧！正握彎舉一般用槓鈴，主要鍛鍊目標是前臂伸指肌羣即前臂外側，以及上臂的肱肌等，一般採用站姿。但正確的正握槓鈴彎舉應該是如何呢？小編帶你瞭解！正握槓鈴彎舉怎麼做動作要領：1、準備動作：兩腳分立，與肩......

對於想要利用槓鈴來進行健身鍛鍊的話，槓鈴站姿推舉是很好的選擇之一，但首先要做對槓鈴站姿推舉的動作才行。那麼這個動作的要求有哪些呢？需要注意哪些事項呢？下面跟着一起來詳細看看吧！動作要領：首先，軀幹打直、膝蓋微彎讓重......

反握槓鈴彎舉相對而言更加考驗手腕的靈活性和力量，當然如果你的反握槓鈴彎舉姿勢正確也是能夠幫助你練好的！那麼反握槓鈴彎舉應該怎麼做呢？常見的槓鈴彎舉又有怎麼的標準呢？小編帶大家好好學習！反握槓鈴彎舉怎麼做1、雙手......

槓鈴彎舉對於手臂和胸部肌肉都是有鍛鍊的價值，但是你必須進行的是標準的槓鈴彎舉動作才行！那你知道槓鈴彎舉標準動作應該是怎樣的呢？槓鈴彎舉的重量應該根據什麼選擇呢？本文帶大家好好了解了解！槓鈴彎舉標準動作練習者集中......