一提起健身，很多人馬上就會想到設施齊全的健身房，或者帶好裝備去做戶外運動。其實，只要想運動，就能找到合適的方式，比如下蹲運動，動作不難，鍛鍊效果卻非同一般。下蹲運動不但能鍛鍊肌肉，對關節也很有好處。下蹲時，人體兩個最大......

1.提高蛋白質攝入量低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合......

每一鍛鍊動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉羣鍛鍊組數可多些，小肌肉羣組數可少一些。每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條......

人類約每隔6至20餘秒鐘就會眨眼一次，正常情況下，眨眼一次，眼皮纔會跳動一次，正常時眼瞼肌肉纖維的收縮很微弱而不會察覺；但當支配輪匝肌和提瞼肌的神經受干擾而產生神經衝動時，就可能造成輪匝肌或提瞼肌痙攣或顫動，而明顯感......

首先，最好不要採取藥物瘦腿，鍛鍊即可瘦身又可健身，終身受益!嘿嘿!!!飲食：專家認爲，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。......

造成陰道鬆馳最主要的原因：1、40歲以上中老年女性陰道自然老化，卵巢功能逐漸減退，雌激素量減少，使肌肉張力下降，黏膜委瑣，陰道鬆弛、乾澀，缺少彈性。2、生產過的女性女性從懷孕到分娩，陰道最大擴張到幾百倍，特別是自然分娩的產......

量力而行練肌肉要想增加肌肉體積，力量訓練必不可少。很多男性容易選擇大重量的器械鍛鍊，以爲重量越大訓練效果越好。專家指出，身體瘦弱的人在進行力量訓練時，不是越重越好，要選擇中上重量（相當於自身能承受最大重量的50%～65%......

深水魚：研究認爲，魚油中的Omega-3脂肪酸可產生常用抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用，使人的心理焦慮減輕。香蕉：香蕉含有一種稱爲生物鹼(alkaloid)的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的最好來源，這些都......

下面就影響健美運動過程中肌肉增長的運動營養食品作一綜述。一、肌肉增長與年齡的關係人體肌肉的增長是隨年齡增長而不斷變化的，可分爲快速增長、相對穩定和明顯下降三個階段。男子從出生起，隨着機體不斷生長髮育，肌肉逐......

像蓮花坐，幾乎所有上過瑜伽課的人，都接觸過這個姿勢。不過，你知道嗎？即使是這個很常見的瑜伽姿勢，也並不是適合每一個人的。如果你經常練習這個姿勢，並感到膝蓋常有不適感，那麼你要小心了，可能它會造成你膝關節的軟組織運動損......

人工餵養時，注意奶嘴不要過大，小兒吃得不能過急，每次喂完後立即抱起，拍拍後背，最好讓孩子打個嗝後再輕輕放下側臥，這樣一方面減少吐奶機會，另一方面即使吐奶也不致誤吸入氣管造成窒息。新生兒睡姿也很重要，仰睡嘔吐時容易被嘔......

開始肌肉鍛鍊前必須瞭解的Q&AQ肌肉鍛鍊不會反彈，是真的嗎?A打造難胖體質，最好的方法就是肌肉鍛鍊!僅靠節食瘦身，是很容易反彈的。因爲節食會導致肌肉減少。肌肉量減少了，代謝就下降，於是發生反彈。Q從哪裏開始鍛鍊比較......

據調查，將近一半的男性認爲女性最性感的部位並非胸部，而是細嫩修長的美腿及圓潤翹挺的嬌臀！瘦腿可不比豐胸來的簡單，先來做個小測試吧。下面這個小測試能夠幫助你大概檢測一下你的小腿是不是屬於肌肉型肥胖腿類型？1、一天......

如果安排不合理，惡果很快就會出現——有的部位訓練不足，有的部位訓練過度，而且肌肉疲勞很難恢復，最終導致肌肉生長停滯。因此，合理安排訓練計劃非常重要。一般來說，要遵循以下原則。訓練週期保持在4～7天。嚴格來說......

平時很少運動的人一旦突然猛烈運動就會產生肌肉痠痛。嚴重的時候真是稍微一動都要飆淚。運動後的肌肉痠痛分爲兩種，急性和遲發性肌肉痠痛。一般來說，我們常遭遇的是遲發性的肌肉痠痛。慢性肌肉痠痛會在運動後24-48小時......

1.力量訓練器材的選購力量訓練器材爲發達肌肉、增強力量的訓練器材。這類器材大致又可分爲較先進的抗阻力的練習架如蝴蝶機、高低滑輪練習器、小臂屈伸器、深蹲練習器架、腿蹬出練習器等和極爲常用的健身器材，如系列槓......

健身球已然不是個新鮮的健身器材，有習慣健身的人應該都使用過它。它不僅適合各個年齡階段的人鍛鍊，在辦公室、居家健身都很方便，而且擁有良好的損傷恢復和康復功能，悄無聲息地雕塑着身體的每個部位。健身球運動是一種老少......

鍛鍊一身結實的肌肉是每個男人的夢想。人們都知道，身體長肌肉要靠攝入蛋白質，但是如果光補蛋白，沒有維生素B2，補再多蛋白也是白搭。這是因爲在衆多維生素中，維生素B2最容易缺乏，它參與機體蛋白質的合成代謝，維護皮膚及黏膜的......

目標肌肉肱二頭肌標準動作將手握住可調節手柄的位置，可根據健身者的力量來決定是否使用助力板，將肩胛下壓，胸部挺起，保持重心的穩定，運動時將手肘彎曲至90度，向上推起，推至最高點時，肘各界保持一點微屈。常見問題1運動時，胸部......

你想買個家用健身器嗎?下面簡單介紹幾種健身器的不同性能。健步機健步機主要針對雙腿進行鍛鍊，不僅可提高雙腿的肌肉力量和增強腿部關節能力，還可提高雙腿骨骼的骨質密度，防止骨質疏鬆。划船機划船機可有效地鍛鍊人的伸......