沒時間鍛鍊這是有健康意願又沒付諸行動者的藉口。堅持適當體育鍛煉的人，其心臟、肌肉和骨骼的健康水平以及精神狀態與不鍛鍊的同齡人相比，要年輕許多。如何才能達到健身目的，是否長時間地跳健美操或沒完沒了的跑步、爬山......

1、增加肌肉有助於減肥隨着肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。2、強壯體格研究表明，中等強度的力量訓......

去健身房鍛鍊已經是住在城市裏人們的首選場所，有的人是爲了去減肥，有的人是爲了增加肌肉，有的人是爲了活動一下等等。據統計，去健身房鍛鍊的人大部分還是爲了減肥，那麼在健身房怎麼減肥，要做什麼運動，要多久纔能有效果呢？針對......

初學者羨慕一些有成績的健美運動員，往往對自己的訓練方法產生懷疑，進而去模仿他們的訓練方法。結果，由於身體條件和訓練水平不同、方法不同，常常是事與願違，而且容易受傷。一、不要只練自己感興趣的肌肉很多人一到健身房就......

營養對於每個人都是必不可少的，從事健美訓練的人更需要充足的營養。其實，沒有適宜的營養任何訓練都是無效的，因此初學健美的人要注意以下五大健美營養原則：1.補充足夠的熱能：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能......

配備體質測試室的意義在奧運大背景的推動下，健身運動在全國蓬勃發展，健身俱樂部已成爲體育行業中最有發展前景的項目之一。爲了提升俱樂部在會員中的形象地位；爲了讓俱樂部會員瞭解自身的體質狀況；爲了健身教練更科學合理......

健身之前要做的三個準備1、健身前後的進膳時間：健身之前一個半小時進餐較好因爲餐後馬上跳操，會影響胃腸功能，會產生腹痛、胃痛，也有少數人會患急性闌尾炎。飽食後的胃腸漲得鼓鼓的。此時如進行劇烈的運動，必然受到震盪和......

1、一上跑步機就猛跑上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等動態熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘爲宜。......

說到健身房這種地方，可能很多人都覺得那裏都是男人，確實，在健身房確實很少見到女生，但是一樣有人想問女生去健身房練什麼好。相對於男性，女生健身更多是爲了減脂塑形，目標還是比較明確的。現在就和大家談談女生到了健身房之......

1、入門篇很多女性健身的目的都是爲了保持或改變體形，以爲進了健身房，立刻就可擁有驕人身姿，這種想法是錯誤的。健身是一項持久的美麗工程，想用一二個月的時間來快速完成是不行的，即使你在健身時效果很明顯，但一旦停下來，不......

和你說啊！健身不分早晚啊！不要總是感嘆！也不要總是對自己沒信心！唾棄世俗的舊觀念。快溶入我們的健身行列中來吧！這裏會帶給您健康！帶給您美麗！帶給您自信！呵呵~~差點忘了最重要的了！首先來健身之前要有三個準備！記得哦！1.健身前......

１、健身房的空氣渾濁，難以呼吸，該怎麼辦？不少健身者在健身房劇烈運動時，會發生或大或小的呼吸困難狀況，那是因爲健身房的空氣不夠流通，如果這種狀況比較嚴重，我們是應該怎樣去解決？在健身房健身的課程都屬於有氧運動，所以身體會......

一、在家準備碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認爲減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者：可以把一頓晚飯分成運動前後......

時下不少運動或減肥處方，片面強調了健身的規律性與計劃性，如每天上跑步機N分鐘，基礎體力練習N分鐘，甚至把每天攝取的卡路里及體重波動逐個記錄等，卻忽略了健身不僅是身體上的運動，更是一種陶冶身心的娛樂。爲什麼有人購買了......

每次訓練前熱身5～10分鐘，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都運動一下避免受傷。第一個月第一、二週：週一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。槓鈴平臥推2×20RM啞鈴飛鳥2×20拉力器夾胸2×20蝴蝶夾胸2&times......

本文將爲大家介紹健身房健身計劃，跟大家分享8個能鍛鍊全身肌肉的動作。健身的好處有很多，不僅能夠強壯身體，增加肌肉，還能夠瘦身減肥，減少糖尿病危險，因此我們需要堅持進行健身運動，這樣才能擁有好的身體。8個動作讓你輕鬆玩......

也許你早就想去健身房，只是害怕暴露自己不完美的體型。如果真是這樣，去選件適合你穿的健身衣，讓自己重塑信心，挺身走進健身房：1、如果你窄肩、瘦胸、寬胯，腰部容易堆積脂肪，身體曲線不明顯，那麼你屬於菱形體型。你可以選擇胯......

1、強度過大、時間過短如果你是個健身房新手或者不經常鍛鍊，剛開始的時候務必慢慢來。有些人一開始去健身房就擺開架勢準備足足運動一個小時，聽着挺嚇人，也很難堅持下去。實際上，每天活動半小時，一週堅持3天以上足矣。而且......

根據這些情況，我們今天請來力美健健身俱樂部中華店的秦巍總經理爲我們分析一下，現階段的健身房到底應該裝有什麼樣的設備，應該怎樣清潔和消毒才能讓健身愛好者有一個乾淨、安全的健身環境？1、健身房的衛生用品到底幹不幹......

有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪。在早晨通過跳健身操的方式來鍛鍊身體對人們的健康是有益處的，而要想讓自己永遠......