啞鈴硬拉相對槓鈴硬拉可能來的更加安全和輕鬆下，但啞鈴硬拉和槓鈴硬拉的鍛鍊效果是否一樣呢？啞鈴硬拉鍛鍊什麼呢？啞鈴硬拉又該怎麼鍛鍊呢？爲什麼大家願意選擇啞鈴硬拉呢？一起了解下吧！啞鈴硬拉鍛鍊什麼硬拉是經典的複合訓練......

當你時間有限時，可以做多關節/多肌肉的動作，即將兩個動作組合在一起。比如，將上下肢的動作結合在一起做，比分別單獨做的效果要好。下面這套動作就是根據這個原則設計的。每星期做2—3次(中間間隔1天休息以讓肌肉恢復......

進行下斜啞鈴飛鳥和其他啞鈴飛鳥姿勢都很重要，作爲啞鈴飛鳥的一種效果不錯的姿勢，想要更加出色的話，那就要多瞭解下其動作要領才行。下面跟小編一起來看下如何做好下斜啞鈴飛鳥吧！下斜啞鈴飛鳥動作要領準備動作：握住兩個啞......

啞鈴健身方便、簡單，對於鍛鍊我們肱二頭肌有非常好的效果，但是在運動的過程中也有一些誤區。誤區一：用啞鈴鍛鍊，既可增加力量，又可健美形體科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛鍊效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉......

啞鈴深蹲屬於負重深蹲的一種，儘管深蹲是力量訓練的方式，但是有無負重效果不一樣！那麼啞鈴深蹲的好處有哪些呢？想要練好啞鈴深蹲怎麼做呢？怎麼舉啞鈴纔是科學的呢？跟着小編一起了解下！啞鈴深蹲好處有哪些一、提高性功能的最佳......

啞鈴在我們健身中是最常見的一種塑身器材，很多人家裏都會有它。啞鈴健身也有很多的學問，不正確的健身方法不會達不到減肥效果，還會對人體造成傷害。下面就跟着小編一起看看我們在啞鈴減肥中到底有哪些誤區？那麼我們在平時......

缺斤短兩記者在文化商城看到，這裏銷售的健身器材種類很多，有啞鈴、跳繩、拉力器、健身圈、滑板等。在一家名爲體育用品的商店裏，記者拿起一隻15公斤的可調式橡膠啞鈴，掂了掂，很輕，而且啞鈴片和固定用的螺絲已經粘在了一起。......

啞鈴鍛鍊下腹肌究竟應該怎麼做呢？你是否瞭解鍛鍊的好方法呢？針對下腹部的肌肉鍛鍊，有哪些具體的方法可以幫助你？下面就跟着本文一起來認真的關注和學習下，這對健身是有好處的！啞鈴練下腹肌怎麼鍛鍊下腹肌？單側啞鈴提拉是首選......

儘管很多人選擇啞鈴飛鳥這種健身方式，但其中不乏一些人並不知道啞鈴飛鳥是練什麼的？估計也不知道啞鈴飛鳥應該幾天練一次比較好？今日小編帶大家認真的瞭解下，希望當你選擇啞鈴飛鳥的時候會對你有幫助！啞鈴飛鳥是練什麼的平......

啞鈴與上胸肌會是很好的搭配嗎？當然，啞鈴練上胸肌還是比較給力的。那麼啞鈴怎麼練上胸肌呢？哪幾種啞鈴健身方式可供選擇呢？不妨跟本文一起來了解下，練出健碩上胸肌不難！啞鈴怎麼練上胸肌1、啞鈴上斜臥推首先，椅子的高度要拿......

很多男生喜歡鍛鍊，用運動讓自己變成型男。胸肌當然是型男必備，那該如何用啞鈴鍛煉出胸肌呢？怎麼用啞鈴練胸肌一、啞鈴臥推1、啞鈴平板臥推(胸肌中部)仰臥在長凳上，保持身體自然水平，雙腳保持穩定着地。兩肘彎曲雙手持啞鈴，......

想要練好上斜啞鈴飛鳥，首先要掌握這個動作的動作要領才行，那麼上斜啞鈴飛鳥有哪些常見的動作要領呢？練上斜啞鈴飛鳥又有什麼技巧可以幫助你更快熟練呢？不妨一起看下！上斜啞鈴飛鳥動作要領仰臥在上斜凳（寬20～25釐米）上，雙手持鈴......

啞鈴飛鳥做幾組的效果是最好的呢？這個問題沒有確切的答案，因爲這種要跟每個人的體力是否跟的上有關，好的人多做些，差的人少做些，唯一的原則就是實在自己做不下去，那就停下來，這就是你該做的啞鈴飛鳥的組數！詳細來了解下吧！啞鈴......

啞鈴深蹲是深蹲運動的一種分類，其能達到的鍛鍊效果非常的不錯，但是啞鈴深蹲練習需要多些注意才能更有效果。那麼啞鈴深蹲注意事項有哪些呢？標準的啞鈴深蹲應該怎麼做呢？一起了解下吧！啞鈴深蹲要注意什麼1、在動作進行期間，......

單臂啞鈴飛鳥是啞鈴飛鳥中的一種健身方式，其鍛鍊的效果還是相當不錯的。那麼單臂啞鈴飛鳥怎麼做呢？如何選擇最合適的啞鈴重量進行飛鳥練習呢？相信不少人都很關注的吧，一起看下！單臂啞鈴飛鳥要領目標肌肉：胸肌。協同肌肉：肋間......

利用啞鈴進行健身運動是很多人的選擇，其中啞鈴划船就是不錯的方式，那麼啞鈴直立划船要怎麼學起來呢？有哪些動作要領、注意事項是需要了解的，下面跟小編來關注和學習下，練好啞鈴健身不難！1、動作要領：直立，挺胸，雙肩後展，兩腿分......

舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健，能使過於堆積的脂肪轉化爲結實的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。美國科學家通過一項試驗也證明舉重減肥的效果。研究者......

第一步：拉帶子飛翔練習在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然後輕輕彎曲肘部，慢慢地往後拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重複做12至15次。......

啞鈴推舉究竟是什麼樣的健身運動呢？想要將啞鈴推舉完成起來的話，大家覺得應該怎麼做呢？啞鈴推舉有哪些鍛鍊方法呢？不妨跟着小編一起來詳細的瞭解下吧，相信對你練好這個動作是有幫助的！啞鈴推舉推舉是一個多關節的複合動作！按......

運動減肥是比較常見的方法，利用啞鈴減肥也很常見，啞鈴減肥操怎麼做呢？下面介紹5步速效燃脂減肥操。啞鈴健身操第一步：1.站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;2.雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲;3.恢復原來姿勢，循環......