啞鈴鍛鍊下腹肌究竟應該怎麼做呢？你是否瞭解鍛鍊的好方法呢？針對下腹部的肌肉鍛鍊，有哪些具體的方法可以幫助你？下面就跟着本文一起來認真的關注和學習下，這對健身是有好處的！
啞鈴練下腹肌
怎麼鍛鍊下腹肌？單側啞鈴提拉是首選，分開站立兩腳，寬度要和肩部保持一致，單手將啞鈴握住，放到身體側面或前面，另一隻手要叉腰上（擡頭挺胸收腹）。身體先往啞鈴一側進行傾斜，將啞鈴向下放，髖部注意要保持不動。利用側腰的力量，把啞鈴拉起來，保持髖部不動，往身體的另一側拉。每組二十次，共做三到五次。
主要鍛鍊下腹肌的側腹地方，兩側都鍛鍊到的話，也能起到很好腹肌塑形作用！
重力拉昇：仰臥於墊子，雙手掌心朝下平放於身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。雙腿向上舉起，帶動臀部擡升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置，再擡升，再擺向另一側。
主要依靠下身的來回擠壓動作，起到刺激和鍛鍊下腹部的作用，加上啞鈴重量的幫助，效果也是不錯的！
枕握啞鈴仰臥：雙腳放在板凳上，雙手持一個啞鈴放在腦後 臀部不要離地 使用腹肌力量去倦腹，倦到最大程序上 沿原路線返回 還原至初始狀態，重複以上動作。
主要是通過啞鈴重量加上自身上身重量，進行腹部擠壓訓練，對下腹部以及上腹部都有不錯的健身效果，值得大家嘗試！
練腹肌的好處
儘管下腹肌可能不是關注的焦點，但是如果連下腹肌也能練出來的話，自己的大肚子、肚腩不是代表已經不見了嗎？所以鍛鍊下腹肌也是非常重要的！
而且擁有完美的腹肌不僅是每個男人的夢想，也是很多女人的夢想。男人的腹肌給人一股力量感和安全感，代表着一種男性美。女人的腹肌則是極具誘惑力。這也是健身者熱衷於練腹肌首要的原因。
腹肌運動可降低人體的體脂比例，增加肌肉含量，基礎代謝率提高，這樣可以從根本上幫助我們漸漸養成不胖的易瘦體質。
練腹肌除我們熟悉的幫助男性塑形外，還有助增強腰勁。中醫認爲腰爲腎之府，腰好腎纔好，所以腹肌鍛鍊對提升男性性能力和性技巧都有積極的作用。
