身體的靈活性和運動量是相關的，特別是隨着年齡的增長人們的運動量卻相應減少，但是老人堅持鍛鍊身體可以維持健康和愉快的心情。不同年齡段的老人有着不同的鍛鍊方法，老人的身體機能雖然衰退，但科學的運動可以延緩衰退的速......

憋氣運動不利健康老年人健身應儘量做一些能讓人進行深呼吸的運動，如太極拳等，少做一些需憋氣的運動，如引體向上、硬氣功等。年齡大了，血液循環本就不通暢，若氧氣供應不足，憋氣後就易造成大腦缺氧，出現頭暈甚至跌倒的情況。憋......

你知道大笑能防心臟病嗎？俗語說笑口常開是最佳良藥，星期三公佈的研究結果顯示，歡笑似乎真的能夠防止心臟病。研究300人的幽默反應巴爾的摩馬里蘭大學一隊非常認真的研究員發現，心臟病在面對某種情況時，發笑的可能性比常人......

應該從年齡上定，還是從健康、心態和外表上定？同是花甲之人，卻相差懸殊。有的身體健康，有的疾病纏身;有的暮氣沉沉;有的老當益壯……顯然，簡單地從年齡或表面現象來劃分是很不科學的。目前一些專家將三種觀點綜......

老年人的體育鍛煉，除選擇較小負荷的項目以外，還要量力而行，持之以恆，同時還應遵循世界衛生組織發佈的有關老人鍛鍊的五項指導原則：重視有助於心血管健康的運動如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認爲，鑑於心血管疾病已成爲......

老年人做哪些球類運動比較好，健身教練說：健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等運動量不是太大的球類運動，比較適合老年人蔘與。健身球是一項既有趣味性，又有娛樂性的器械運動。鍛鍊時。手持兩個健身球，沿順時針方向......

脊背喜歡溫暖中醫學認爲，背部是陽經的循環部位，起着防禦外邪入侵的作用，若背部保暖不好，風寒外邪容易侵入人體，損傷陽氣而致病。因此，注意背部保暖，是老年人預防疾病的重要措施。背部保暖首先要注意衣服的厚暖，在冬季宜穿着保......

誤區1：飯後散步。不少老人把飯後百步走，活到九十九這句古話當作健身格言，其實，飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免......

在運動健身中，很多老年人還存在着很多誤區，從而導致運動沒效果，甚至是傷害。下面趕緊去看看到底都有哪些運動的誤區。【誤區一】：許多老年人有早起爬山的習慣，認爲爬山是最好的鍛鍊方式，其實未必如此。人老腿先老，爬山時的負......

老年人如何科學健身，應遵循以下幾項原則。首選有氧運動對老年人來說，應首選有氧運動。什麼是有氧運動?簡單地可以理解爲中等強度的體育活動，嚴格地來說，運動時的心率達到本人最高心率的70%至75%。適合老年人鍛鍊的有氧運......

對於現在的人來說整天都忙着工作，休閒娛樂的時間很少，更別說是去特意做運動健身，不過想要保證健康的身體就需要我們平常的鍛鍊，如果你沒有太多的時間，那麼不妨做一些小動作，動作簡單但是如果長期堅持，同樣能夠起到延年益壽，強......

一般來說，一條鵝卵石小徑頗受老年朋友的歡迎，每日晨練我們都可以看老年朋友赤足踏石健身的身影，只是，但這項運動是否越久越好呢？我們現在就來一起了解下。60歲以上的老年人，每天在圓滑的鵝卵石小徑上行走半個小時，連續行走4......

首選有氧運動對老年人來說，應首選有氧運動。什麼是有氧運動?簡單地可以理解爲中等強度的體育活動，嚴格地來說，運動時的心率達到本人最高心率的70%至75%。適合老年人鍛鍊的有氧運動項目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山......

記得我們小的時候還經常見到村裏面老人們跳迪斯科的情景，也就是現在老年人跳的健身操，健身操對於老年人的好處有很多，因爲在健身操的這項娛樂運動裏面融入了舞蹈、音樂、體育等多種元素，當然這些元素自然也是受老年人甚至......

金雞獨立，顧名思義就是一隻腳站立，同時眼睛也要比起來，金雞獨立這個小動作可以幫助我們預防老年癡呆、調節臟腑，下面我們來看看金雞獨立的好處。金雞獨立的動作就是閉上眼睛，擡起一隻腳，手放在身體兩側，不要小看了這個動作，這......

老人鍛鍊採取以臂代腿的方式，不受場地限制，也沒有受傷的危險，容易學習和掌握。臂跑運動的具體做法是：①運手：早晨起來第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動作，以促進血液循環，此動作可做1-2分鐘。②......

慎做搖頭轉頸動作因爲頸椎幾乎呈水平排列，頸部肌肉又欠發達，在脊椎骨中，它是最不穩定的一段，搖頭轉頸動作用力過猛或幅度過大，易造成頸椎錯位。再者，老年人多有動脈粥樣硬化，搖頭轉頸時，頸部動脈內血液易形成渦流，很可能會把動......

誤區1：倒行增強腿力常見三五結伴的老年人在廣場上進行倒行鍛鍊，這種反常態健身方式曾風靡一時，據說可增強腿力，治療腰痠背痛，減輕骨質疏鬆，還能改善人體平衡力。但從運動生理學分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40......

一、初級階段8周：早晨起牀後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統機能，祛脂減肥。具體做法如下：(1)大步走(慢速)600～1000米到公園。(2)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。(3)放鬆走600～1000米回家。以上訓練，運......

的老年人在進行鍛鍊時有長時間蹲馬步的動作，這是特別要注意避免的。因爲屈膝的時候人的膝關節很緊張，所以磨損得非常厲害，容易引起關節病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛鍊當然沒問題，可是像有骨質疏鬆的老......