工作忙碌了一週好不容易到週末怎麼能不通過賴牀的方式來好好的休息一番呢？但是一週我們總是需要能好好的鍛鍊才行。那麼有沒有能在牀上鍛鍊健身的方法呢？下面小編整理了幾種在牀上鍛鍊的方式供大家參考。盤腿側腰伸展動......

進入青春發育期的女孩子，生理上會產生一系列的變化。所以應減少劇烈的、大強度的跑跳，直選擇競技性小、娛樂性強的運動進行鍛鍊，這對妙齡少女的發育是有益處的。適合少女鍛鍊的項目很多，如游泳、武術、乒乓球、羽毛球、長......

隨着現代社會的發展，健身已成爲一種時尚，然而很多上班族卻沒有充足的時間去健身房，只能在家裏進行簡單的運動，在家運動有時方法不當不能運動到位，反而傷了身體，而要保持一個良好的身體，就應該制定一個好的鍛鍊計劃，然後根據計......

年近五旬的張教授幾乎每天下午5～6時都要去鍛鍊身體，如打乒乓球、散步或游泳等，然後回家吃晚餐。張教授感到身體很棒，五項指標（體重指數、空腹血糖、血壓、血脂總膽固醇、腰圍）都在正常範圍內。大多數中年人都是在下午6時半......

冬季寒冷老年人不願意出去健身，但是老年人不健身運動，會明顯感覺身體素質下降，所以很多老年人都想找到一些在家鍛鍊的方式，那麼，老年人在家鍛鍊方式有哪些呢？一起來了解下吧。一、踮腳老年人可以選擇在家裏，踮腳走路也是不錯......

夏季早起鍛鍊是很多人的健康習慣，它可以帶來許多好處。以下是夏季早起鍛鍊的幾個好處：1、提高代謝率早上鍛鍊可以提高人體代謝率，讓身體在一整天內都處於燃脂狀態，減少脂肪的堆積。同時，早晨的陽光也可以讓身體釋放更多的......

游泳夏季游泳既鍛鍊了身體，又可祛暑消夏。因爲游泳是在水中進行的，而水的散熱能力比空氣大15倍。例如體內產生的100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時才能發散，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時產生的大......

現在的人們都熱愛健身，在沒時間去健身房鍛鍊的情況下我們如何在家裏健身呢？有沒有什麼適合在家裏健身的方式呢？下面我們一起來了解下吧。力竭式俯臥撐訓練作用：加強胸肌，肱二頭肌和三角肌前束肌肉力量並增大肌肉體積；提高力......

腹肌是一種比較常見的肌肉，如今鍛鍊腹肌的人們還是很多的，不過一定要注意方法的正確性，還要保持耐心長期進行，那麼在家鍛鍊腹肌有什麼方法？鍛鍊腹肌不是一天兩天的事情，而且必須要達到足夠的運動量，才能起到更好的效果，同時還......

無論是女人還是男人都希望自己擁有一副健康的身體，同時也希望自己有一個完美的體型，只要你堅持鍛鍊你就可以擁有。男人想要擁有好身材，就應該從三角肌開始練起，那麼三角肌在哪，三角肌鍛鍊方法都有哪些，請往下看。三角肌三角......

哪些人不適合用跑步機鍛鍊在跑步機上跑步和正常跑步不一樣。正常跑步的速度和頻率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起來也不那麼費力；而在跑步機上跑步通常都是設置比較快的速度，並且有固定頻率，只要跑步機不停，人就得跟着......

在進行三角肌鍛鍊的時候，首先你要知道你先有鍛鍊哪裏？因爲三角肌分爲前、中、後束三個部位，想要擁有完美的肩部肌肉羣，安排好鍛鍊的方向很重要。特別是當你只能在家鍛鍊三角肌的時候應該選擇正確的方法，比如進行前束鍛鍊時......

全身情況良好，輕、中度肥胖症患者可以採用每分鐘120—125步快速步行的鍛鍊方法。一般情況尚好的重度肥胖症患者可以採用每分鐘110—115步的鍛鍊方法。老年體弱的患者可採用每分鐘90-100步慢速步行的鍛鍊方法......

在家進行腹肌的鍛鍊是有很多方法可以的幫助你的，那麼在家如何進行腹肌的鍛鍊呢？腹肌是應該幾天鍛鍊一次最好呢？練習腹肌又該注意什麼呢？一起看下吧！希望對大家腹肌鍛鍊是有幫助的！在家腹肌鍛鍊方法1、雙腳不要移動，雙手左右......

冬天，因爲氣候寒冷，許多人不願意參加體育運動。但正如俗話所說：冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。夏練三伏，冬練三九。這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益於身體健康。一、耐寒鍛鍊耐寒鍛鍊有益於人，對人體的......

相信大家肯定都知道鍛鍊對於我們的好處吧，鍛鍊不但可以令我們擁有完美的身材而且還可以提高我們人體的免用功能，此外鍛鍊還可以降低我們的壓力，所以大家在日常的生活中要養成鍛鍊的好習慣。我們不但可以到戶外去鍛鍊而且......

1.上臂關節操練法：兩手在胸前十指交叉，然後雙臂向前方推出，手心翻向前。保持10秒後將兩臂收回，再向上舉，掌心向上。儘量伸直雙臂保持10秒，共做5至10遍。2.背部關節操練法：方法是身體直坐在椅子上，兩腳分開放在地上，兩手的手指......

有關醫學專家提醒您，居住在城市的人冬天早早起牀到室外鍛鍊，弊大於利。據環境保護專家對城市大氣污染的調查表明，我國城市空氣中污染物主要是因燃燒煤釋放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳，可導致人體呼吸系統的疾病。冬......

相關閱讀：盤點：十種最易失眠職業快走是養生專家很推崇的健身方式，但對於老年人來說，並非人人適合。我國有句民諺‘急行無好步，緩走當歇氣’，就提醒老年人走路時不宜過猛過快。中國中醫科學院王宏才教授向《生命時......

男士健身已經成爲大衆日常休閒的方法，健身不僅是對身材的約束，也是有效保持身材的方法。但是，很多上班族由於工作原因，並沒有時間去健身房鍛鍊，今天就給大家推薦3種最適合男士健身的方法。俯臥撐這是一個主要鍛鍊腹部的方......