年近五旬的張教授幾乎每天下午5～6時都要去鍛鍊身體，如打乒乓球、散步或游泳等，然後回家吃晚餐。張教授感到身體很棒，五項指標（體重指數、空腹血糖、血壓、血脂總膽固醇、腰圍）都在正常範圍內。大多數中年人都是在下午6時半......

進入青春發育期的女孩子，生理上會產生一系列的變化。所以應減少劇烈的、大強度的跑跳，直選擇競技性小、娛樂性強的運動進行鍛鍊，這對妙齡少女的發育是有益處的。適合少女鍛鍊的項目很多，如游泳、武術、乒乓球、羽毛球、長......

哪些人不適合用跑步機鍛鍊在跑步機上跑步和正常跑步不一樣。正常跑步的速度和頻率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起來也不那麼費力；而在跑步機上跑步通常都是設置比較快的速度，並且有固定頻率，只要跑步機不停，人就得跟着......

肱三頭肌是上臂肌肉中最大的一塊肌肉，它對於上臂力量和外觀的塑造非常重要。在健身訓練中，針對肱三頭肌的鍛鍊是必不可少的。本文將爲您介紹肱三頭肌的重要性，並推薦3種有效的鍛鍊方法，幫助您塑造強壯有力的上臂肌肉。一......

毫無疑問，游泳是很好的塑身運動，水的阻力是空氣的12倍，當你在泳池中打圈遊動，你會用到肩部、背部、腹部、腿部和臀部的主要肌肉羣。但是遊動並非泳池中唯一可行的鍛鍊，事實上，比起單調的划水，下面這些泳池中隱祕而有趣的鍛鍊......

1.上臂關節操練法：兩手在胸前十指交叉，然後雙臂向前方推出，手心翻向前。保持10秒後將兩臂收回，再向上舉，掌心向上。儘量伸直雙臂保持10秒，共做5至10遍。2.背部關節操練法：方法是身體直坐在椅子上，兩腳分開放在地上，兩手的手指......

現在人們對於身體健康越來越重視，並且由於現在生產技術不斷的在提高，人們的雙手得到了極大的解放，閒暇的時間又非常的多，於是在空閒之餘就更加關注如何通過鍛鍊來提高自己的身體素質。鍛鍊可以是徒手進行，當然也可以藉助於......

相關閱讀：盤點：十種最易失眠職業快走是養生專家很推崇的健身方式，但對於老年人來說，並非人人適合。我國有句民諺‘急行無好步，緩走當歇氣’，就提醒老年人走路時不宜過猛過快。中國中醫科學院王宏才教授向《生命時......

老年人堅持鍛鍊身體很重要，既可以保持勻稱的身材，才能強身健體。今天小編來介紹適合肥胖老年人的健身方式。一、初級階段8周：早晨起牀後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統機能，祛脂減肥。具體做法......

夏季早起鍛鍊是很多人的健康習慣，它可以帶來許多好處。以下是夏季早起鍛鍊的幾個好處：1、提高代謝率早上鍛鍊可以提高人體代謝率，讓身體在一整天內都處於燃脂狀態，減少脂肪的堆積。同時，早晨的陽光也可以讓身體釋放更多的......

有個健康的身體是我們每一個人的夢想，所有快樂的事情都是建立在良好的健康身體之上。現代社會有好多人在努力的加強鍛鍊身體，有好多運動是值得我們去練習的，像跑步、健身、騎自行車等等。自行車也是分很多種的，有山地自行......

專家推薦的最適合糖友的8種鍛鍊法1、舉重。專家表示，啞鈴並非健美者的專利。糖尿病患者練習啞鈴等抗阻訓練或力量訓練，可鍛鍊肌肉，增加肌肉熱量儲存，降低血糖水平。她建議，開始鍛鍊時候，不妨使用小啞鈴，或自制礦泉水瓶中裝半......

全身情況良好，輕、中度肥胖症患者可以採用每分鐘120—125步快速步行的鍛鍊方法。一般情況尚好的重度肥胖症患者可以採用每分鐘110—115步的鍛鍊方法。老年體弱的患者可採用每分鐘90-100步慢速步行的鍛鍊方法......

想擁有勻稱協調的肌肉，鍛鍊時不要貪多，每次只練一個或兩個肌肉羣，但要把每一塊肌肉都練透，使鍛鍊的每個肌肉羣都得到足夠強度和量的刺激。其實恰恰相反，每個普通健身者鍛鍊的時間都在一個小時左右，如果把身體每個部位都鍛鍊......

中老年人如何鍛鍊關節：1、輪流舉臂或同時擡舉雙臂，臂部儘量伸直。2、仰臥或俯臥伸軀，仰臥時腰部儘量上擡。3、坐位或倚物而立，一腿擡起，前後左右轉動腳掌，兩腿交替進行。4、用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手......

年近五旬的張教授幾乎每天下午5～6時都要去鍛鍊身體，如打乒乓球、散步或游泳等，然後回家吃晚餐。張教授感到身體很棒，五項指標(體重指數、空腹血糖、血壓、血脂總膽固醇、腰圍)都在正常範圍內。大多數中年人都是在下午6時......

冬天，因爲氣候寒冷，許多人不願意參加體育運動。但正如俗話所說：冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。夏練三伏，冬練三九。這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益於身體健康。一、耐寒鍛鍊耐寒鍛鍊有益於人，對人體的......

要想擁有堅實的腿部肌肉，一定要做好體育鍛煉，可以根據自己的喜好選擇適合自己的體育鍛煉方法，這樣才能達到腿部曲線更修長的效果，那麼腿部鍛鍊方法有哪些？可以選擇一些蛙跳跳臺階訓練的方法鍛鍊腿部的肌肉，我們來具體的瞭解......

游泳夏季游泳既鍛鍊了身體，又可祛暑消夏。因爲游泳是在水中進行的，而水的散熱能力比空氣大15倍。例如體內產生的100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時才能發散，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時產生的大......

老人要遠離這種疾病還要加強並堅持肩部的運動，下面來介紹幾種鍛鍊肩部的方法。1.站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，反覆數次。動作的次數、強度應量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期輕做、少做爲宜......