1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。2、腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前（防禦姿勢）保持呼吸，不屏氣。3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量......

準備活動不充分的人最容易受傷年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關節來作準備，準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應該選擇慢走來活動身體，然後再進行有氧運動。熱身非常重要，輕微運動也需要5到10分鐘，讓身體微......

有氧操，有氧操是運動減肥的一種。那麼做有氧操減肥要注意哪些呢？有氧操怎麼做才能減肥呢？下面就來了解一下。1.循序漸進。剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘爲宜。......

一、循序漸進開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘爲宜。步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步......

我們單位有好幾個同事下班後都去做健身操，最好的有氧健身操注意事項是什麼啊，經常會聽見她們在一起聊一些在做健身操時發生的事情，我都會聽得入神，自己也想去做這種有氧健身操，可從來沒有常識過，不知道這種最好的有氧健身操......

夏季是露肉的季節，也是減肥呼聲最高的時候，減肥固然沒有錯，但是在這個過程中要注意，不要一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃，那麼可能也不會得到太好的減肥效果。健身30分鐘運動量爲宜......

有氧健身操這種運動是能夠讓我們快速的去燃燒身體當中的脂肪，從而就可以起到一個非常好的運動減肥作用，特別是頸部的有氧健身操還能夠讓自己的頸部變得不是那麼僵硬的，尤其是在做完工作以後就可以活動一下自己頸部的，這樣......

適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食慾，增加機體產熱的作用，因此爬山以後常常會感到食慾降低，攝食量下降。據專家介紹，登山其實好處多多：在登高的過程中，人體的心跳和血液循環加快，肺通氣量、肺活量明......

鍛鍊是當下上班族最爲缺乏的，這鍛鍊的好處其實也是有很多的，這是很多人都容易忽略的，那麼這定期健身的好處都有哪些呢?下面就一起來看看這詳細介紹。1.鍛鍊會改善你的心情。鍛鍊會改善你的心情度過了緊張的一天，你想消耗......

冬天到了，外面的溫度越來越低，也隨之而來的一些伴隨着低溫而產生的問題也就來了，那麼應該如何來進行有效地避免掉自身的一些問題呢，這些都是相當需要注意的，尤其是在現在這個季節，外面寒風凜冽，怎樣的進行健身才能達到最好的......

秋季戶外養生的鍛鍊必須遵守4A原則，秋季天氣舒爽，有別夏季的悶熱，這時候非常適合做些健身運動來調養身體。順應秋天季節特點，養生鍛鍊最好遵循4A原則，做到重收斂、主打慢、練耐寒、護好肩。小編和大家一起學習秋季養生知識......

在寒冷的冬天，如能堅持鍛鍊，效果將遠大於其他季節。原因是隨着氣溫降低，人們體溫也會隨之降低，人體爲維持正常體溫開始消耗熱量，所消耗的卡路里也就會相對其他季節有所上升。據統計，冬天運動可以使人體新陳代謝量增加10%左......

練有氧健身操還需注意以下事項：1。適當的服裝做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。2。循序漸進剛開......

因爲經濟條件要變得比以前好很多的，正是因爲如此纔有更多的人們都開始關注自己的身體，然而養生就成爲了非常多人們喜愛的一種健身生活的方式，其實只要是堅持了正確的養生方法確實是可以讓自己的身體變得更健康，但是儘量的......

防受涼秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。防拉傷人的肌肉和......

有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪。想要瘦身卻不想出汗和節食的女生，不妨多做做有氧健身操，瘦身更健康。在運動時也......

我們知道的，人體的呼吸系統每一天都要順順利利的進行，那麼其實人們纔會健健康康的，人體的鼻子呼出的是二氧化碳，但是吸入到鼻子裏去的是氧氣。一氧化碳和二氧化碳是有大大的區別了。因爲一氧化碳是有毒的氣體，往往比較容易......

有氧健身是目前越來越時興的一種健身方式，但很多人卻不知道有氧健身要注意什麼，導致健身效果下降。那麼有氧健身要注意什麼呢，下面將進行介紹：1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15～20分鐘作一次......

自行車健身需要注意什麼？自行車健身的注意事項？自行車健身有哪些需要注意的地方？自行車健身是許多健身人士的愛好，那麼自行車健身需要注意哪些問題呢？騎單車是最好的有氧運動之一，對心肺功能提高很有效，也對心腦血管疾病的防......

春季在鍛鍊前，一定要進行充分的準備活動，讓肌肉和韌帶充分放鬆，防止因爲運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。至於運動方式，選擇節奏比較慢而且運動量不大的運動爲宜，比如爬山、慢跑、步行和做廣播體操等。晨煉不宜過早......