乘飞机旅行时如何吃得健康

对你在飞机上的饮食进行控制能够让你在到达目的地后拥有更好的状态。下面就是一些关于飞机上饮食的小建议。

一、按时吃东西

如果你乘坐的班机将跨越时区，你应该要以出发地点为基准，按照平时的吃饭时间来进食，这样有助于控制饥饿感，能够避免你因为时差略过三餐或暴饮暴食。在下飞机后进行游玩时就可以按当地时间进行调整，不过三餐间隔要均衡，中间可以用一些健康零食垫肚子。

二、动手改造机上零食

在机场想要买到健康的食品带上飞机是不太现实的，所以你可以试着自己带一些吃的东西来避免吃不健康的零食。特别是乘坐较长时间的航班时你应该带上一些紧凑的高营养密度、高纤维食品。纤维不含热量，被消化得比较慢，这也是像水果、蔬菜和坚果这类的高纤维食品比起加工食品更加有饱足感的原因。

三、多喝水

飞行过程可能让你的身体缺水，喝酒和喝咖啡这类利尿剂并不会改善身体缺水情况。在飞行过程中你应该补充足够的水分。可以选择带上一两个水壶，保持水分能够让你在到达后更有精力，可以避免缺水引起的皮肤干燥、疲劳、便秘和头疼等难受症状。

四、选择补水食物

除了喝水以外，选择含水分较多的食品也能够在保持身体有充足水分的同时让你维持更长时间的饱足感。水果和蔬菜都是很好的选择，你可以利用这些食材事先做好餐点，别忘了在其中合理的搭配一些蛋白质。

五、利用减压食品对抗压力

要用减压食品对抗乘飞机旅行的过程中产生的压力，诀窍在于使用富含欧米茄-3脂肪酸的健康饮食。例如用冷水煮鲑鱼，搭配蒸蔬菜当主食，用核桃和毛豆当零食等。(实习编译：陈鹭榕 审校：黄志伟)