如果你是個每天在電腦前至少工作8小時的人;或者你是個標準網蟲,每個月的是上網費讓你不堪重負卻仍然執迷不悔。那麼下面這套體操就是為你量身定做的。
有沒有覺得與電腦為伍,時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸 痛。你要注意了,你的健康受到了極大的威脅!適當的運動能讓你遠離這些電腦綜合症。當然,還要提醒你的是:不要一味沉迷。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後,重量置於手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直 ,深呼吸5次。
2、將右手置於左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重複 數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高,吐氣並放下,重複4~5次。
5、晃動肩膀,向後5次,向前5次。
6、臉向右看後下方,重複3~5次,再反方向進行。
7、放鬆坐着,手臂垂直平放於膝,然後抬頭挺胸,二者交替運動3~5 次。
手部運動
a:將十指環環相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。
b:將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重複3~4次。
a:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其餘四指將左手拇指往 下壓,吐氣。重複做幾次,然後換手再來。
b:左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。
轉動手腕,順時針與逆時針轉動各5~10次。
將兩手上下襬動,放鬆。