健身過程當中會呼吸是很關鍵，在進行槓鈴彎舉運動的時候也是如此，那你知道槓鈴彎舉呼吸方法是怎樣的嗎？怎麼做才是正確的槓鈴彎舉做法呢？本文今日帶大家好好了解下，一起看看吧！槓鈴彎舉呼吸方法1、同步式呼吸法肌肉收縮時瞬......

槓鈴練習卧推還是存在一定的危險性，所以對於槓鈴的重量選擇必須非常的嚴謹才行！那麼槓鈴卧推合適的重量應該怎麼挑選出來呢？標準的槓鈴卧推又該怎麼做呢？槓鈴卧推練習過程中應該注意什麼呢？跟着看看學習下！槓鈴卧推重量怎麼......

箭步蹲主要刺激臀大肌和股四頭肌(女性可用這個動作燃燒臀部多餘的脂肪)。遺憾的是許多健美愛好者的動作不規範，以至訓練效果不明顯。箭步蹲應視為力量訓練動作，用大重量做，每組次數不多於8次，每條腿4次。練習時許多人喜歡......

深蹲槓鈴的重量決定你鍛鍊的效果會是如何的，比如過重是怎樣的，過輕又是怎樣的！如果想要知道最合適自己的槓鈴重量該怎麼做呢？其實有三個原則可以幫助你找到適合自己的深蹲槓鈴重量，具體是哪些呢？一起學習學習下吧！槓鈴深蹲的......

槓鈴卧推絕對是比較好的鍛鍊肌肉的健身方式，但很多人在鍛鍊過程當中不知道怎麼去發力，這是導致鍛鍊達不到效果的主要原因之一，那麼槓鈴卧推怎麼發力呢？正確的槓鈴卧推姿勢又是如何呢？一起學習下！槓鈴卧推怎麼發力卧推動作中......

曾徒手擒賊，憑力氣獲得健身入場券。即便家中遭變故也因運動而樂觀。健身房，一個充溢着力量與美的地方，吸引着年輕人。不過，您在這裏如果看到一位滿臉皺紋、飽經滄桑的老人，也別奇怪，他可是沈城最年長的大力士，79歲的郭維勤!......

槓鈴深蹲能夠鍛鍊的部位和能力有很多，那麼槓鈴深蹲練彈跳是可以的嗎？如果想要練彈跳，槓鈴深蹲應該怎麼做才好呢？槓鈴深蹲常做有什麼好處呢？練習彈跳力又有哪些方法呢？一起看看吧！槓鈴深蹲怎麼練彈跳1、腳步站位：首先你應該在......

女性更青睞槓鈴操槓鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，並重復練習來加強新陳代謝，它的主要作用是塑造肌肉形態，而且增強肌肉的力量、耐久性和骨質密度。有關研究和調查表明，一節60分......

胸肌可以説是性感男人的標誌之一，胸部平平毫無肌肉是男人身材的一大缺陷。那麼，怎樣練胸肌最快最有效呢？怎樣快速練胸肌對於8090後男人來説，只要堅持正確的鍛鍊很快就能擁有讓人羨慕的胸肌。下面，就一起來學學專家推薦的最......

槓鈴深蹲是很被重視的力量訓練方式，但槓鈴深蹲健身，你需要會槓鈴深蹲正確姿勢練習才能有好效果，那麼槓鈴深蹲正確姿勢怎麼做的？練習槓鈴深蹲有哪些注意事項呢？今日小編帶你好好了解下！槓鈴深蹲正確姿勢練習者兩腳開立，可以選......

發達的胸大肌主要的方法就是通過槓鈴卧推舉來進行治療，其他的鍛鍊方法都是輔助性的，因為練肌肉的體積跟舉重的重量成正比，卧推槓鈴的重量相對來説要比啞鈴大得多，如果使用大重量啞鈴做卧推舉的話就是比較困難的，正常情況下......

槓鈴，一種常見的鍛鍊器材，對很多肌肉都能夠起到很好的鍛鍊效果，那麼是否能夠鍛鍊胸肌呢？槓鈴是如何來練出健碩的胸部肌肉？今日小編帶大家來認真的瞭解下吧！1、上斜板槓鈴卧推使用上斜凳，這樣更針對胸部肌肉羣。舉起槓鈴離架，......

任何健身運動都有一定的鍛鍊價值和好處的，那槓鈴硬拉的好處是啥呢？怎樣才能做出正確的槓鈴硬拉動作呢？今日不妨跟着小編一起來學習下，槓鈴硬拉應該怎麼做？槓鈴硬拉能練什麼？槓鈴硬拉的好處1、硬拉讓你變的精壯在你減脂及長......

強壯的臂彎是男人需要，因為它讓你感到強大和給人安全感，那麼強壯的肩膀該如何訓練，槓鈴肩推的經典三動作是非常適合這樣的要求的，它能夠鍛鍊強壯的肌肉同時也是能夠令魅力大增，下面就是前面的槓鈴肩推三動作詳解以及主練肌......

什麼是槓鈴操（BodyPump）BODYPUMP是一個挑戰你身體裏每塊肌肉羣的集體槓鈴項目。它的一個套路分十節，每一節5分種，由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。在規定的時間內追求最大的強度。高重複次數的動......

常見的錯誤1.負荷過大，動作變形，也會形成含胸弓腰。3.提拉槓鈴至極限時腰背後仰。2.提槓鈴時含胸弓腰，原因是對動作要領沒有掌握好，形成不規範的動力定型(習慣性錯誤)。動作要領雙腳呈八字形站立，槓鈴放於體前，屈膝俯身，雙手......

動作一：槓鈴窄距卧推動作過程：雙手以窄於肩的握距正握槓鈴，拇指扣在食指上。下降時，雙肘向着身體兩側靠攏，而不是外張。其他環節和要點基本上都和推胸相同。槓鈴窄距卧推要點提示：雙手之間的距離稍窄於肩即可，重量不可過重，根......

槓鈴操就是舉着小槓鈴做體操。它最早是由美國人發明的，經過多次改進，已經由一種隨性玩耍發展成一門獨立的、種類齊全的健身方式。據説在西方各國，槓鈴操幾乎是各個操房的必備項目，深受大眾喜愛。一邊瘦身一邊充電槓鈴操是......

槓鈴是卧推絕佳的搭配，但是卧推舉槓鈴應該怎麼做呢？而對於想要提高卧推水平的小夥伴，又該如何展開呢？不妨跟着小編一起認真的學習下，相信卧推舉槓鈴不再是難事！還不趕緊學起來！卧推舉槓鈴怎麼練發達胸大肌的主要方法是槓鈴卧......

練習槓鈴卧推的好處是有很多的，但是需要你掌握正確的槓鈴卧推練習的要領才行，同時也要掌握槓鈴卧推發力的技巧！那麼槓鈴卧推練習的要領是怎樣的呢？槓鈴卧推又該怎麼發力呢？一起看看！槓鈴卧推練習的要領1、手雙手正握掌心向......