利用槓鈴來做卧推動作是非常不錯的健身運動，而且能夠鍛鍊的肌肉也相當全面，但你真的會做槓鈴卧推嗎？你知道有哪些動作要領呢？經常做有哪些好處呢？不妨一起看下！卧推槓鈴動作怎麼卧推槓鈴呢？首先要仰面平躺在平板卧推凳上，以頭......

利用槓鈴進行深蹲是有更好的效果的，因為槓鈴深蹲能夠對身體的多個部位進行很好的鍛鍊。那麼你知道槓鈴深蹲能夠鍛鍊哪些部位呢？怎麼做槓鈴深蹲才能有這樣的效果呢？本文帶大家好好了解下！槓鈴深蹲練什麼可以練習股四頭肌（大......

胸肌可以説是性感男人的標誌之一，胸部平平毫無肌肉是男人身材的一大缺陷。那麼，怎樣練胸肌最快最有效呢？怎樣快速練胸肌對於8090後男人來説，只要堅持正確的鍛鍊很快就能擁有讓人羨慕的胸肌。下面，就一起來學學專家推薦的最......

女性更青睞槓鈴操槓鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，並重復練習來加強新陳代謝，它的主要作用是塑造肌肉形態，而且增強肌肉的力量、耐久性和骨質密度。有關研究和調查表明，一節60分......

槓鈴彎舉是挺靠譜的健身方式，其中就有坐姿曲柄槓鈴彎舉，為何選擇坐姿曲柄槓鈴彎舉呢？坐姿曲柄槓鈴彎舉應該怎麼練呢？不用曲柄的坐姿槓鈴彎舉又是怎麼做呢？一起學習下吧，有好處的！坐姿曲柄槓鈴彎舉怎麼練身體坐在牧師椅上後，雙......

利用槓鈴深蹲健身，有兩個選項，一種頸後深蹲，一種是頸前深蹲。如果想要做頸後深蹲的話應該怎麼練才有效果呢？相信大家都很想知道吧，今日小編就給大家好好講解下怎麼練好頸後深蹲！槓鈴頸後深蹲怎麼做重點發展股四頭肌內側，採用......

生活中很多人都比較喜歡槓鈴，尤其是很多男生大家快的就是鍛煉出一身完美的肌肉，肌肉男不僅僅讓我們看起來全身非常的協調，而且還會更加的好看，不過在練習肌肉的同時，我們要找到正確的練習方法，不同練習方法效果也是不一樣的......

動作一：槓鈴窄距卧推動作過程：雙手以窄於肩的握距正握槓鈴，拇指扣在食指上。下降時，雙肘向着身體兩側靠攏，而不是外張。其他環節和要點基本上都和推胸相同。槓鈴窄距卧推要點提示：雙手之間的距離稍窄於肩即可，重量不可過重，根......

槓鈴彎舉選擇不同的握距，鍛鍊的效果是不同的，正常的槓鈴彎舉握距可以分為窄握和寬握兩種，其實對於槓鈴彎舉是沒有什麼標準，最適合自己就是標準！那麼對於窄握和寬握的槓鈴彎舉應該怎麼練呢？小編帶你瞭解！槓鈴彎舉握距什麼標準......

槓鈴卧推絕對是比較好的鍛鍊肌肉的健身方式，但很多人在鍛鍊過程當中不知道怎麼去發力，這是導致鍛鍊達不到效果的主要原因之一，那麼槓鈴卧推怎麼發力呢？正確的槓鈴卧推姿勢又是如何呢？一起學習下！槓鈴卧推怎麼發力卧推動作中......

選擇卧推槓鈴，就要知道怎麼卧推槓鈴才行，否則就沒有鍛鍊的意義了。那麼槓鈴卧推應該怎麼做才好呢？怎樣才能提高卧推水平呢？練好槓鈴卧推又有哪些技巧？跟着小編一起學習、學習！怎麼卧推槓鈴1、保持身體收緊要保持腹肌及臀肌......

讓你保持良好的工作狀態。説起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去槓鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在槓鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有......

大家選擇健身方式，很多是為了鍛鍊肌肉，那選擇槓鈴硬拉的小夥伴練哪裏呢？當然想要鍛煉出效果，你要知道槓鈴硬拉的動作要領才更有把握，那麼槓鈴硬拉練哪裏呢？槓鈴硬拉有哪些動作要領呢？一起看下吧。槓鈴硬拉練什麼地方1、背部......

想必有了解槓鈴健身基本常識的小夥伴，一定知道平板槓鈴卧推是最有效最常見的健身動作之一，尤其是想練就完美胸肌，就一定要標準的完成平板槓鈴卧推。那麼這樣的平板槓鈴卧推應該怎麼練呢？槓鈴卧推握距如何調整呢？一起了解下......

曾徒手擒賊，憑力氣獲得健身入場券。即便家中遭變故也因運動而樂觀。健身房，一個充溢着力量與美的地方，吸引着年輕人。不過，您在這裏如果看到一位滿臉皺紋、飽經滄桑的老人，也別奇怪，他可是沈城最年長的大力士，79歲的郭維勤!......

槓鈴彎舉是非常適合鍛鍊肩部肌肉的健身方式，特別是肱二頭肌的鍛鍊，效果更加的顯著！那麼槓鈴彎舉怎麼練肱二頭肌的呢？還有哪些方法是可以進行肱二頭肌的鍛鍊呢？跟着小編好好了解下！槓鈴彎舉怎麼練肱二頭肌從下部握住橫槓，注意......

對於槓鈴划船握距而言，大家想必知道大概有寬握和窄握之分的吧，那你瞭解這兩種有什麼差異呢？又該如何選擇其中的任何一種作為練習的運動呢？下面跟小編一起來了解下吧！槓鈴划船的握距用槓鈴練習划船有四種握法：窄握、中握、寬......

槓鈴彎舉對於手臂和胸部肌肉都是有鍛鍊的價值，但是你必須進行的是標準的槓鈴彎舉動作才行！那你知道槓鈴彎舉標準動作應該是怎樣的呢？槓鈴彎舉的重量應該根據什麼選擇呢？本文帶大家好好了解了解！槓鈴彎舉標準動作練習者集中......

深蹲健身是重要的訓練動作，當然其困難程度也是不小的，因為槓鈴深蹲是能夠很好鍛鍊到全身肌肉的，還能增加肌肉的體積。不過要做正確的槓鈴深蹲動作才有效果的，怎麼做才是正確的槓鈴深蹲動作呢？槓鈴深蹲正確動作1、準備姿勢：......

深蹲作為健身房最頭疼的動作，很多新手談起它便是頭疼。無論是徒手深蹲、槓鈴深蹲、壺鈴深蹲，隔夜後的痠痛感簡直欲罷不能。但其凸顯的出色效果，也使深蹲慢慢在痛苦之中被新手朋友們所接受。可若是姿勢動作不夠標準，深蹲的......