市面上的健身器材多种多样，但也正因为其种类繁多、功能各异才让我们无从选择，而杠铃性价比高，锻炼效果显著，健身增肌，那么杠铃要怎么锻炼呢？增肌帮手——杠铃说起杠铃，人们往往会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙......

反握杠铃弯举相对而言更加考验手腕的灵活性和力量，当然如果你的反握杠铃弯举姿势正确也是能够帮助你练好的！那么反握杠铃弯举应该怎么做呢？常见的杠铃弯举又有怎么的标准呢？小编带大家好好学习！反握杠铃弯举怎么做1、双手......

杠铃卧推运动是非常重要的力量训练方式，但是不合适的杠铃重量是容易造成手抖情况的出现，那么杠铃卧推手抖究竟是哪些原因导致的呢？最合适的杠铃卧推重量是多少？怎么选择呢？小编一一为你解惑！杠铃卧推手抖原因1、负重量超过......

大家知道，任何一种健身方式都有针对性锻炼的肌肉群，那对于杠铃划船而言，它练哪里的肌肉呢？杠铃划船不同的握法锻炼的肌肉是否一样呢？想要了解的话，不妨跟小编一起看下吧！杠铃划船锻炼哪里杠铃划船之能刺激到整个背部肌群，还会......

大家都知道卧推是属于比较难掌握的技巧！很多人练杠铃卧推，胸肌却没有多大感觉。或者说更本没有有效的的刺激到胸大肌，这是每个新手在锻炼的过程中都会遇到的棘手问题。因为他们不懂怎么用胸肌发力练杠铃卧推，下面跟着小编......

宽握杠铃弯举讲究两只手握住杠铃的间距问题，当然这样的距离带来的健身效果也是不一样的！那么宽握杠铃弯举应该怎么练呢？宽握杠铃弯举能够锻炼哪些肌肉呢？小编整理以下内容，希望帮助到大家！宽握杠铃弯举怎么练1、站立躯干挺......

杠铃深蹲是很被重视的力量训练方式，但杠铃深蹲健身，你需要会杠铃深蹲正确姿势练习才能有好效果，那么杠铃深蹲正确姿势怎么做的？练习杠铃深蹲有哪些注意事项呢？今日小编带你好好了解下！杠铃深蹲正确姿势练习者两脚开立，可以选......

如果杠铃(15~20kg)的重量还是过重，请先练习深蹲的基础动作：杠铃深蹲的解说，正点整理：杠铃位置：严格来讲杠铃可以放在背部两个地方，分为HighBar和LowBar。我个人是采用HighBar。杠铃放置于脖子后下方，斜方肌上。手的放置：手的......

杠铃弯举选择不同的握距，锻炼的效果是不同的，正常的杠铃弯举握距可以分为窄握和宽握两种，其实对于杠铃弯举是没有什么标准，最适合自己就是标准！那么对于窄握和宽握的杠铃弯举应该怎么练呢？小编带你了解！杠铃弯举握距什么标准......

想必有过一定健身基础的小伙伴们都知道杠铃卧推及哑铃卧推都是理论训练中最基本的经典动作。但是因为器械的不同造成了两个动作的很多区别。今日就好好讲解杠铃卧推以及哑铃卧推动作要领，当然还有它们区别点！杠铃卧推和......

负重下蹲练习能加强下肢力量，提高弹跳力，增进身体的灵活性和平衡能力，是武术、田径、足球等许多项目训练的基本组成部分。很多健身爱好者认为，蹲杠铃应该蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相贴，其实这是错误的。下蹲过深，在......

杠铃弯举尽管很受欢迎，但是真正了解杠铃弯举这项运动的人不多，特别是对杠铃重量的选择！那么一般杠铃弯举重量应该是怎样选择的呢？哪些动作代表是杠铃弯举标准动作呢？跟着小编好好看看吧！杠铃弯举重量杠铃弯举重量应该举多重......

不管是曲腿还是直腿的杠铃硬拉方式，它们都是不错的健身方式。如果大家不知道如何去做杠铃曲腿硬拉的话，不妨接下去看看，相信看了本文，你也可以做好杠铃曲腿硬拉的，一起努力！杠铃屈腿硬拉怎么练准备动作：将杠铃放于地面，双脚分......

选择杠铃卧推练习举不动是正常的，有些人是力量不够，有些人是方式不对，那么杠铃卧推举不动怎么办好呢？杠铃卧推要怎么练才轻松呢？选择杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别呢？小编分享给大家了解！杠铃卧推举不动怎么办卧推这个动作，无......

认真了解过卧推这个健身方式都知道，杠铃卧推是胸肌锻炼中的王牌动作。想要拥有爆满强壮的胸肌做好卧推是必不可少的。那么哪些技巧能够帮你把杠铃卧推练好呢？杠铃卧推又有哪些动作要领需要掌握呢？一起看看！杠铃卧推技巧1......

健身过程当中会呼吸是很关键，在进行杠铃弯举运动的时候也是如此，那你知道杠铃弯举呼吸方法是怎样的吗？怎么做才是正确的杠铃弯举做法呢？本文今日带大家好好了解下，一起看看吧！杠铃弯举呼吸方法1、同步式呼吸法肌肉收缩时瞬......

之前有介绍过站姿杠铃弯举怎么做，今日为大家介绍一下坐姿杠铃弯举的正确做法！那么坐姿杠铃弯举应该怎么练呢？进行杠铃弯举应该如何去选择锻炼的杠铃重量呢？小编带大家认真品读一下！怎么做坐姿杠铃弯举起始姿势：坐在一长凳上......

体育锻炼能让我们的身体得到很好的改善，其中深蹲就是最简单的一种锻炼的方法，并且也能在室内进行，不需要过多的空间同时也不会影响到其他人，其中杠铃深蹲就是最常见的一种运动，但是我们一定要掌握好方法才能达到更好的效果......

女性更青睐杠铃操杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢，它的主要作用是塑造肌肉形态，而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。有关研究和调查表明，一节60分......

很多男性朋友其实和女性朋友们一样的注意自己的外在条件，女性朋友们希望自己的胸部看起来凹凸有致，那么男性朋友们就非常的想要电视剧里面那些型男们的胸肌，所以就想要练自己的胸肌，下面我就为大家介绍一下杠铃练胸肌的方......