日常護理
“滑鼠手”多是腕關節勞損,這是因工作性質所引起的慢性勞損,或因直接、間接暴力引起腕關節外傷的後遺症。表現為腕關節經常疼痛,用腕稍多則疼痛加重,甚至腕部腫脹、活動受限、關節無力、關節彈響、區域性壓痛等。
1、預備式
取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調勻,全身放鬆,靜坐1~2分鐘。
2、捏揉腕關節
將健肢拇指指腹按在患腕掌側,其餘四指放在背側,適當對合用力捏揉腕關節0.5~1分鐘。
功效:疏通經絡,活血止痛。
3、合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在陽池穴,適當對合用力按壓0.5~1分鐘。
功效:疏通經絡,滑利關節。
4、按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其餘四指放在肘後側,拇指適當用力按揉0.5~1分鐘。以有酸脹感為佳。
功效:調節臟腑,活血止痛。
5、按揉手三裡穴
用健肢拇指指腹按在患側手三裡穴,其餘四指附在穴位對側,適當用力按揉0.5~1分鐘。
功效:理氣和胃,通絡止痛。
6、搖腕關節
用健手握住患肢手指,適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動0.5~1分鐘。
功效:活血止痛,滑利關節。
7、捻牽手指
用健側拇、食指捏住患指手指,從指根部捻動到指尖,每個手指依次進行,捻動後再適當用力牽拉手指。
功效:活血通絡,滑利關節。
以上手法可每日做1~2次,在治療期間應避免手腕用力和受寒,疼痛較甚時可做熱敷,結合痛點封閉治療,療效會更好。
健康密碼
嚴重的“滑鼠手”患者必須去醫院進行外科康復治療。對一般的初患者或想預防的人來說,最好的辦法莫過於膏貼治療
記住以下幾組數字,它們是開啟手腕健康的密碼。
55~72釐米:辦公桌高度最好調節在55~72釐米之間。此外,要想讓打字變得更加輕鬆,鍵盤高度最好略低於坐著時手肘部高度,而且在身體正前方,使肘部彎曲可以達到90度。
5~10釐米:要想舒適地使用滑鼠,支撐下臂的桌面面積最好能有5~10平方釐米。
5~10釐米:又是一個5~10釐米,這裡所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5~10釐米,而且椅子的高度最好能夠調節,一個符合解剖學原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側面運動。
2小時:對於健康的手腕來說,每2小時連續工作之間,務必休息片刻,活動一下關節。 五點建議
1. 選用較大滑鼠。 弧度大、接觸面廣的滑鼠有助於力的分散,減輕手腕的疲勞感。(女士尤為注意)
2. 左右手互換使用滑鼠。
市面上販售的滑鼠均可以設定左手或右手控制。
好處:a.讓左右手均衡來自滑鼠的壓力;b.同時鍛鍊左右腦。
3.使用觸控板
在選購電腦的時候,希望大家注意對觸控板的敏銳度、方便性及準確度有所要求,選擇一部方便操作,有益健康的筆記本。
4.常做操:手之操
任由手掌手腕揉搓即可。怎麼做無所謂,關鍵是讓手自由地再飛一會兒。
5.制定並堅決執行間隔休息表
每隔40分鐘,可離開座位適當調整。不但有益手掌,而且有益於培養良好情緒,增進效率。