對於許多上班族來講,常常都是在室內辦公,而長期的室內辦公,就會養成長期久坐的習慣。而長期久坐也在漸漸的影響人體的健康。那麼久坐都有哪些危害?應該如何減少危害?
久坐有哪些危害
1、肥胖:首先久坐的人們由於沒有適度的運動強度,體內的能量得不到很好的消耗都囤積成脂肪,再加上消化功能也會變緩慢還容易造成便祕的情況。體重上升的同時,還增加了患各種慢性病的危險。
2、脊椎病:整天坐著不動,長時間維持一個姿勢,頸椎很容易僵硬;同時因為全身的重量都會往脊椎骨的低端上壓,脊椎疾病易發,嚴重的還可能會導致脊椎變形或者骨質增生。
3、容易引發靜脈血栓:長期久坐也會在腿部形成血栓,血栓脫落後容易致命,若是跑到肺部就會引起肺動脈栓塞,搶救不及時引起死亡,尤其是搭乘飛機或者長途火車時。
如何減少久坐帶來的危害
1、注意腿部動作
在坐著的時候要讓膝蓋自然彎曲並且呈現直角,若坐在椅子上的時候膝蓋比臀部高說明椅子太低了,反之椅子太高了,不利於膝蓋的正常彎曲。正常情況下應該讓膝蓋的位置比臀部低一些,這樣能夠讓大腿和地面保持平行狀態,讓小腿和地面垂直。
2、下背部
可以在椅子背下方放一個柔軟的小靠枕,這樣能夠讓下背部保持自然的曲線,減少了支撐力,能夠有效的保護脊柱。
3、手臂和肘部
如果胳膊長時間放在已知服裝的話,就會引起肩膀疼痛感,所以一定要保持胳膊正常的移動。最理想的狀態應該讓肘部彎曲並且呈現直角,這樣可以防止身體過度疲勞。
4、頭頸部
坐在凳子上的時候眼睛要看向前方,讓眼睛和電腦螢幕保持平衡狀態,看螢幕下方的時候不需要特意讓頭部下垂,但是也不能一直處於同一個姿態,不然會造成身體壓力,引起全身痠痛感。適當的降低電腦桌的高度,保持七釐米即可,這樣可以讓脊椎保持正常的彎曲,降低了頭頸部的緊張感。
適合辦公室工作人員的5個運動
1、慢跑
跑步之前最好攝入充足的水分,當然你也可以帶瓶水在身邊,堅持慢跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。這是體質差的人強身健體的好途徑。
2、快步走
注意每次的運動一定是背上出了一點點汗,這樣量就差不多了。大量的出汗對於體質差的人來說都不好的。如果你能光著腳走,這樣的效果會培增。很多人光腳走路的時候,發現腳很怕痛,這都是一些疾病的徵兆,慢慢地走多了,腳上的氣血通了,身體也會越來越棒。當然重在堅持。
3、太極
一般體質差的人都是處於上實下虛的一種身體狀態,打太極可以很好的改變這種情況,重在堅持噢!現代人生活太慢,把下半身的阻滯打通,身體的血氣自然就上來了。
4、游泳
游泳也是一項不錯的運動,不僅可以鍛鍊你的耐力,也可以很好的放鬆自己,全身被水包圍著,感受著水的流動,會有一種很舒服的感覺。
5、打球
和別人一起去打球是不錯的選擇,乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法,當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練,找高手那是純粹找虐,不但打擊自己的自信心,還會被累的一身汗,而找一些菜鳥對練一下,不僅會增強自己的體質,還可以練習自己的技術。