減脂是很痛苦,不過驗收成果時成功了是開心的!當你減脂時又遇見了嘴饞寶寶想吃零食,內心又是一陣糾結,吃或不吃?!手把手教你健康零食自己做,低卡美味,吃了不會有罪惡感。
一、紫蘇油番茄
從最簡單的開始,手殘都會做得紫蘇油番茄。
材料:
小番茄
紫蘇油
1. 小番茄洗淨,劃上一刀。
2. 淋上紫蘇油,微波一分鐘。
3. 灑上些香料。
二、烤洋芋片
週末在家看電影少了洋芋片怪怪的吧?! 可是市售洋芋片都是味精,氫化油,熱量高,決不可以碰!吃了就停不了了!
所以自己做烤洋芋片吧!
材料:
馬鈴薯
有機番茄麵醬
蜂蜜芥末醬
橄欖油
1. 馬鈴薯切片,一片片擺上烤盤。
2. 抹上橄欖油,灑上綜合胡椒。
3. 送入烤箱。倒出番茄醬和蜂蜜芥末醬。
4. 烤好後裝盤。
三、地瓜薯條
材料:
地瓜
有機番茄麵醬
蜂蜜芥末醬
1. 地瓜蒸熟切條狀,然後一條條擺上烤盤。
2. 灑上綜合胡椒,烤30分鐘。
3. 拌勻番茄麵醬和蜂蜜芥末醬。
4. 烤好出爐後與番茄蜂蜜芥末醬一起吃!
四、羽衣甘藍脆片
材料:
羽衣甘藍
橄欖油
喜馬拉雅岩鹽
1. 羽衣甘藍鋪在烤盤上,灑上岩鹽和綜合胡椒,再塗上油。
2. 送入烤箱烤40分鐘。
五、氣炸鷹嘴豆粉杏鮑菇條
材料:
杏鮑菇
鷹嘴豆粉
橄欖油
1. 杏鮑菇切條,淋橄欖油,灑香料,綜合胡椒和紅椒粉拌均勻。
2. 再加入鷹嘴豆粉拌一拌。
3. 氣炸鍋鋪紙倒入豆粉鷹嘴豆烤180度25分鐘。
六、烤杏鮑菇
材料:
杏鮑菇
紫蘇油
1. 杏鮑菇切好擺上烤盤,灑上各種香料,綜合胡椒,羅勒葉。
2. 烤20分鐘,盛盤淋上紫蘇油。
七、椰糖甜椒
材料:
椰糖
彩色甜椒
1. 甜椒切條狀,用一個保鮮盒裝。
2. 灑上2茶匙的椰糖(看個人嗜甜程度)
3. 關蓋搖晃至椰糖和甜椒均勻混合。
八、巧克力抹茶豆泥蒟蒻球
材料:
即食蒟蒻飯
鷹嘴豆泥
椰糖
抹茶粉
可可粉
無糖可可仁
橄欖油
1. 鷹嘴豆瀝水倒入調理機攪碎再加入蒟蒻飯,橄欖油,椰糖再攪拌。
2. 成泥後包入無糖可可仁搓成圓粒放烤盤,烤20分鐘。
3. 烤好後分別放入抹茶粉和可可粉盤中滾動粘粉。
4. 擺盤。
九、蒟蒻豆泥雞蛋小泡芙
材料:
即食蒟蒻飯
鷹嘴豆粉
有機無糖花生醬
雞蛋
香蕉
1. 半包蒟蒻飯攪碎,加入鷹嘴豆粉和雞蛋,繼續攪拌至粘稠當生粉用。
2. 香蕉切段,放入剛拌好的漿裡裹均勻。
3. 放烤盤烤20-30分鐘。
4. 花生醬加水拌勻,泡芙烤好後沾花生醬吃。
十、花生巧克力鷹嘴豆餅乾
材料:
30克鷹嘴豆粉
無糖花生醬
巧克力
雞蛋
1. 鷹嘴豆粉,雞蛋,花生醬,橄欖油放調理機攪拌成鷹嘴豆花生面糊。
2. 烤盤鋪紙,麵糊鋪平放上巧克力豆。
3. 送入預熱烤箱烤30分鐘。
4. 出爐後切小片。
以上十款零食,食材都非常簡單,也容易完成~
所以想吃就動手做吧,吃得健康也吃得開心!