睡眠對人體健康的重要性是不言而喻的,失眠不僅會嚴重影響你的工作生活,而且會危及健康。所以,如今也也來越多的人注重睡眠質量。治療失眠的方法有很多,飲食療法是其中的一種。那麼,治療失眠的食物有哪些呢?小面,聽小編細細說來。
治療失眠的食物
牛奶
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞並促進入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
小米
小米
在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃
核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
葵花子
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後吃一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
大棗
大棗
大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣等營養成分,有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。
蜂蜜
蜂蜜
中醫認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
醋
醋
醋中含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。
全麥麵包
全麥麵包
全麥麵包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統健康,消除煩躁,促進睡眠的作用。
桂圓
桂圓
性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
蓮子
蓮子
蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
蘋果
蘋果
蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,是治療失眠的食物之一,能催人入眠。
黃花菜
黃花菜
相信很多人都知道黃花菜,那大家知道黃花菜有什麼功效嗎?其實黃花菜就是能治療失眠的食物,具有鎮定神經的作用。因此,失眠的患者可以吃黃花菜來改善失眠症狀。
櫻桃
櫻桃
睡前1~2小時喝一杯8盎司(約合227毫升)的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、乾果或榨汁,櫻桃都能抗炎,它還富含褪黑激素,可調節睡眠。
火雞
火雞
吃火雞肉緩解失眠。色氨酸是一種重要氨基酸,有助於人體產生調節睡眠的血清素和褪黑激素。多項研究表明,失眠者體內色氨酸水平偏低,而火雞及雞肉中富含色氨酸,每天吃85克火雞肉就可以滿足色氨酸日需求量。
洋蔥
洋蔥
洋蔥也是一種能治療失眠的食物。富含維生素B1,能夠調整自律神經功能,促進睡眠。加上其特殊的氣味,特有的刺激成分,發揮鎮靜神經,有安神助眠之效用。
葡萄
葡萄
葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。
芝麻
芝麻
凡患者感到頭昏眼花或伴有失眠健忘、耳鳴、口乾、腰膝痠軟等症狀時,可用黑芝麻炒熱研碎,每次10-30克,用開水調服。將芝麻50克炒熱後研成細末。粳米100克煮至粥黏稠時,拌入芝庥紅糖稍煮片刻即可食用。適用於肝腎不足、頭昏目花、肺燥咳嗽、咽乾等症。
土豆
土豆
土豆也是失眠患者不錯的選擇,適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸,因此要注意,在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。
能對付失眠的幾個食方
治療失眠的食物其實還是很多的,下面,小編給你推薦幾個食方,讓你真正能夠做到吃好而且睡好,失眠的患者一定不要錯過哦~
百合紅棗粥
百合紅棗粥
百合20克,紅棗20枚,綠豆50克,大米50克。先煮綠豆至半熟,放入百合、紅棗和大米,再煮成粥,服食。早晚各一次。
百合清心安神,紅棗養胃健脾,綠豆清熱除煩,適用於夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。
桂圓蓮子粥
桂圓蓮子粥
取桂圓肉(龍眼肉20克),蓮子30克,大米100克。將蓮子搗碎,和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時服食。桂圓肉補益心脾,養血安神,蓮子補脾、養心、益腎。此粥對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為適用。
生地黃粥
生地黃粥
生地黃30克,炒酸棗仁30克,粳米50克。先將生地、酸棗仁水煎,取汁去渣,加米共煮成粥,晨起當早餐食之。生地黃清熱滋陰,酸棗仁寧心安神。適用於失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰痠夢遺、五心煩熱,屬陰虛火旺型患者。
竹瀝粥
竹瀝水20克(藥店有售),小米100克。先煮米成粥,臨熟時下竹瀝汁,攪勻,晨起空腹食之。竹瀝有滌痰除煩,定驚之功。適用於失眠伴頭重、胸悶痰多、屬痰熱內擾者。
龍膽草粥
龍膽草粥
龍膽草10克,竹葉20克,白米100克。先用水煎龍膽草、竹葉,取汁加入白米煮成粥,代早餐食。龍膽草瀉肝降火,竹葉清心除煩。適用於失眠兼急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便祕結,屬於肝鬱化火者。
合歡花蒸豬肝
幹合歡花用清水浸泡4~6小時,將豬肝100~150克切片,然後將合歡花和豬肝一起放碟中,加食鹽調味,隔水蒸熟,食豬肝。
柏子仁燉豬心
柏子仁燉豬心
將適量柏子仁放入豬心內,加水燉煮。柏子仁性味甘、辛、平,可寧心安神,潤腸通便,止汗;豬心性味甘、鹹、平,入心經,可補血養心。
睡前不能吃的五大食物
前面,我們知道了哪些是治療失眠的食物。俗話說:“胃不和而臥不安”,有一些食物會讓你夜不能寐,以下這五種睡前千萬不要吃。
咖啡因
咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。
辛辣食物
辛辣食物
其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不 進而影響睡眠。
油膩食物
油膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。
有飽腹作用的食物
玉米
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、等。
酒類
酒
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。
以上,就是小編分享的能治療失眠的食物,有了這些小方法,對於失眠你就不會束手無策了。保證充足的睡眠對我們每個人來說都很重要,所以,失眠是病,一定要治,決不能放任其發展,否則後果不堪設想。