過杆落地時常見的錯誤動作、產生原因及糾正方法
1.身體與橫杆斜交叉過杆
【產生原因】 起跳前倒體太早,影響了沿縱軸轉體,擺動腿沿橫杆擺的動作用力不夠。
【糾正方法】
採用杆前助跑起跳,起跳時注意擺動腿的擺動方向和防止倒體過早的動作。3~5步助跑起跳擺動腿觸高物並沿縱軸轉體90~270度,擺動腿用力向內擺。
2.坐著過杆,做不出送髖動作
【產生原因】
騰空後害怕肩揹著墊,不敢做兩臂外展和頭後仰的動作,起跳後襬動腿放不下來,髖送不出去。
【糾正方法】
可採用墊上送髖,倒體成橋,原地高臺過杆和助跑過杆等練習。
3.大腿後側和小腿擦落橫杆
【產生原因】
起跳後挺髖仰頭下潛和大小腿摺疊上擺不夠,過杆時收展不及時。
【糾正方法】
杆前做原地背越式過杆練習,注意體會空中挺髖動作和過杆時收腿的時機。
4.落地時雙手先撐地
【產生原因】
害怕肩揹著墊,騰空時失去身體平衡。
【糾正方法】
墊上後倒肩揹著墊練習,在較高的起跳位置做有杆或無杆的原地背越式練習。
5.頭肩先著墊
【產生原因】
落地高度過高(墊子太低)。過早收大腿,喜歡後滾翻。
【糾正方法】
加高海綿墊,做原地背越式過杆練習,注意糾正落花流水地位置不正確和落地時身體過於放鬆的錯誤。