很多男生也好，女生也罷，對腹肌成型是非常渴望的，比如六塊腹肌或者更多的八塊腹肌，真正想要將腹肌練出這樣的效果，不下一番的努力工作是不可能實現的，這套最全腹肌訓練動作很值得。
針對上部腹肌—下斜卷腹運動。
動作要領：在健身房間裡面找有個斜度的斜板，所謂的下斜就是向下的角度傾斜，首先端坐在上面，讓自己的兩隻腳放在墊子上，自己的雙手輕輕的放在頭的後面，保持身體向後邊傾斜，這個時候要收緊你的腹肌，向上彎舉上半個身體，讓你的整個身體接近與地板是形成90度的角度，停下來，然後慢慢的下落，記住過程當中避免使用其他肌肉群，特別是當你將身體抬起的時候，彎曲背部來擠壓腹肌達到鍛鍊的作用。
針對上部和腹斜肌—繩索斜線劈。
動作要領：這個器械也最好在健身房裡面進行，畢竟家裡不太合適。首先讓自己的雙腳站立與肩部同樣的寬度，讓膝蓋稍微彎曲下，單手拉住一個拉環，拉環的一側是放置適合自己的重量，這個過程當中要讓自己的雙臂拉直但不需要鎖死了，通過收縮你的左邊一側腹部肌肉，也就是側腹肌，就是手將拉環拉到身體的一側，然後一個弧度將手柄下斜拉穿過身體，最後拉到膝蓋的位置，過程當中沒有接觸拉環的手臂也要儘可能的伸直，下次的練習就按照來路返回就行，一側練完換一邊練習。
針對下部腹肌—懸垂舉膝。
動作要領：記住要找一個單槓或者高度適合自己的槓子，將雙手正確放在槓子上，讓自己的雙臂最大程度的伸直，抬起自己的膝蓋，儘量讓膝蓋與大腿成一直線，彎曲依靠雙臂讓身體保持懸空，過程當中不要經常晃動你的身體，這樣沒有任何效果。同時要收緊你的腹肌，這個過程就需要儘量提起膝蓋才能更好的擠壓，然後慢慢的堅持，對於你收緊腹部肌肉是非常有幫助的。
針對腹肌上部—仰臥繩拉卷腹。
動作要領：躺著地面上，頭部正上方有一個繩索，繩索是拴住在一個拉力器上的，首先要彎曲雙膝蓋，將自己的兩個腳掌踏在地板上，雙手向上以自然的狀態握住繩索，記住繩索是拉死的，要移動是你的腹部肌肉，上半身儘量不要晃動，儘可能的向上彎舉，在動作的頂點努力擠壓你的腹部肌肉，慢慢的降低身體，同時鎖死肘部，經常練習的話，非常對腹肌鍛鍊有好處的。
針對腹斜肌—側臥腹部擠壓腹肌。
動作要領：向上側臥自己的身體，雙腳要併攏，腳踝和膝蓋之間有懸空的小高度，讓大腿根部、臀部來支撐身體，記住要彎曲你的膝蓋，使用你的右手撐在頭的後面，兩側身體儘量擠壓腹部肌肉，動作儘可能的在體側的平面上運動，主要能夠刺激腹斜肌肉，然後控制的降低身體。
總之，要練出腹肌或者成型腹肌，關鍵還是在於鍛鍊，選擇什麼樣的鍛鍊方法還是最適合自己就可以了，上面的這些動作就非常的適合廣大人群，大家值得嘗試！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
