瑜伽進行健身是比較受歡迎的方式之一,特別是高溫瑜伽動作,它達到的效果和功效還是比較明顯的!常見的一些高溫瑜伽動作都有哪些呢?它展現怎樣的功效受到歡迎呢?趕緊跟著本文學習下吧!
高溫瑜伽經典動作
站立式調息(喉呼吸)
1、保持站立,深吸氣。
2、慢慢仰頭並呼氣,同時抬起肘部,前臂碰耳朵。
3、下巴向下用力,手臂回落,注意不要向前彎,下顎內收。
功效:調節神經系統,緩解失眠,快速恢復精力。還能降低心率,有心肺疾病的人可以單做這個呼吸法來保健。
三角式
1、雙腿分開約兩個肩寬,雙臂向兩側平舉。
2、左腳向左轉動90度,呼氣,上身倒向身體左側,左手手掌觸地,右手儘量向上延伸,轉頭看右手指尖,保持10秒。吸氣還原後轉作另外一側。
功效:是為數不多的脊椎向兩側彎屈的姿勢。是增加全面的柔軟、靈活性的極佳姿勢,對頸部以及肩關節部位的疼痛有改善功效。
眼鏡蛇式
1、兩腿併攏,臀部坐在腳上,俯臥。
2、吸氣,頸部帶動上半身抬起至極限,將背部儘量向後彎,眼睛看上方,保持10秒,呼氣還原。
功效:增強脊柱柔軟度,消除背部疼痛,改善月經失調。
半月式
1、腳併攏站立,吸氣,從體側將手臂向上伸直,手指交叉握緊,食指伸直合併,手臂伸直緊貼雙耳。
2、呼氣,上半身保持位置不變並向後、左、右三個方向分別彎曲練習。
功效:這個動作能讓脊椎得到伸展,柔韌度增加,同時消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪,舒緩下背痛和坐骨神經痛。
樹式
1、雙腳併攏,凝視前方某一點,重心放在左腳,慢慢抬起右腳,雙手抓住右腳,將其放在左大腿根部,腳掌朝外。
2、保持平衡,伸直脊椎,收緊臀部,雙手在胸前合掌,保持10秒。
功效:這個體式加強身體的平衡能力,減少臀部和大腿根部脂肪,提高集中注意力,開發小腦。
高溫瑜伽的功效
1、減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2、燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。
3、增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。
4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5、調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。
6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。
7、刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令面板亮麗、有光澤。
8、平衡飲食及調節內分泌。
9、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
10、促進血液迴圈。