目前大部分健身的人群,注重健身的部位通常都會腹部、腿部、胸部、臀部這幾個部位,對於其他的部位就比較少關注了,其實手臂的鍛鍊也是很重的,能讓身體看起來更加的協調,但是有很多的人群不想去健身房鍛鍊應該怎麼辦呢?還有無器械要怎麼練手臂力量?下面小編就教給大家幾個不用器械有能耐鍛鍊手臂的運動。
一、環繞手臂運動
使用的肌肉部位:肩膀,上背部
1.你可以站立或做著做這個練習。
2.將雙臂向側面伸展,平行於地面。
3.將手臂向一個方向旋轉,就像用手指畫圓圈。
4.重複此動作20次,然後切換圓圈的方向。
5.重複整個練習3次或者你想要的次數。
二、CHEST PRESS PULSES
使用的肌肉部位:肩膀,胸部,二頭肌
1.你可以站立或做著做這個練習。
2.將下臂相對放置,在手臂上形成90度角。
3.輕輕地向上推動手臂。
4.重複此動作20次。
5.重複整個練習3次或者你想要的次數。
三、俯臥撐運動
使用的肌肉部位:肩膀,胸部,二頭肌
1.進入平板支撐的位置。
2.你也可以跪在地上。
3.將身體壓向地面,不要觸碰地面,然後向上推。
4.重複此動作20次。
5.重複整個練習3次或者你想要的次數。
四、COMMANDO
使用的肌肉部位:肩膀,二頭肌,腹肌
1.進入平板支撐的位置。
2.你也可以跪在地上。
3.把一隻手掌按在地上然後另一隻手,之後又回到原本的位置。
4.重複此動作20次。
5.重複整個練習3次或者你想要的次數。
五、COBRA PUSH UP
使用的肌肉部位:肩膀,胸部,二頭肌
1.躺在你的肚子上,將你的手掌壓在胸部旁邊的地面上。
2.將你的上身推到蛇式的位置。
3.回到原本的位置。
4.重複此動作20次。
5.重複整個練習3次或者你想要的次數。
以上幾個無器械鍛鍊手臂的運動,大家都學到了嗎?每天堅持做做這些運動, 一定能夠鍛煉出你想要的完美手臂和身材的。