作為一個女人,一生中都要經歷生育這個過程,大家都知道女人生育就猶如一腳踏進鬼門關,著實考驗準媽媽的身體素質與心理素質。雖說只是生產的過程最痛苦,但生產過後遺留的問題都讓辣媽們痛心,比如順產後的陰道都會出現鬆弛的現象,不過可以通過縮陰運動來加以恢復,你想知道哪種縮陰運動最有效嗎?
縮陰運動一、走路練習
走路時,有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,然後放鬆,重複練習,持續一段時間會發現對縮陰也有一定的效果。
縮陰運動哪種最有效
縮陰運動二、蘿蔔蹲
具體做法:多做一起蹲起的動作,通過蘿蔔蹲蹲起的過程,帶動私處深處肌肉運動,全方位的運動起來,每天做5分鐘,堅持一段時間就會有很大效果。
縮陰運動三、提肛運動
在有便意的時候抓準時間排便,並在排便之前屏住大便30秒左右的時間,同時做提肛運動。這樣堅持下去可以很好地鍛練盆腔肌肉。
1、坐式提肛:保持坐姿,有意識地收縮尿道、陰道、肛門,然後放鬆。如此反覆50 -100 次。
2、立式提肛:保持站立姿勢,雙腿交叉,同時肛門收縮上提,持續5秒鐘,再放鬆重複。立式提肛對環境沒有要求,所以可以任何時候都進行鍛鍊。
縮陰運動四、陰道上提運動
做公交車站立時,也可以偷閒做一下。
具體做法:
1、雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉。
2、然後收縮肛門括約肌,使陰道向上提的方向運動。
3、運動,走路或站立時,有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉,然後放鬆,重複練習。
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縮陰運動五、站式鍛鍊
具體做法:
1、雙腿站開,收縮兩邊臀部的肌肉,也就是向大腿部靠攏,膝部外轉。
2、然後使陰道往上提的方向動,很像憋尿的動作,每天堅持15分鐘,堅持一段時間,就會有效果的。
縮陰運動六、腹式呼吸運動
1、平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯)。
2、用鼻子深吸一口氣,這時腹部就會慢慢隆起。
3、慢慢吐氣,鬆弛腹部的肌肉。每次做5~10回。
縮陰運動七、臥式鍛鍊
具體做法:
1、身體靠在床沿上然後仰臥,臀部放在床沿。
2、雙腿伸直懸空,但是不要著地。
3、雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏。
4、然後用雙手扶住雙腿,靠向腹部。
5、然後慢慢放回,每天一回,一回五六次。
女性陰道緊緻與否,直接影響雙方房事的質量,進而會影響到夫妻雙方的感情。因此,陰道變鬆的女性要及時想辦法縮陰,以上為大家介紹的縮陰運動,有助女人縮小陰道,女人們不妨來看看。