清晨，在城市的菜市場、公園、廣場，都能看見老年朋友的身影。記者經過調查發現，一般老年人早起時間多在六點左右，晨起活動主要是外出晨練、買菜或做早餐。那麼，從養生保健的角度看，老人早晨起來應該注意些什麼？
早起先做三件事
一是溫水漱口，經過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起後漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物。
二是喝杯溫水，水在胃內做短暫的停留，除少量被胃吸收外，80%以上在小腸內被吸收入血，保證細胞的新陳代謝，還能起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液循環的作用。
三是冷水浸臉。吸氣後俯身把臉部浸入冷水中，緩緩用鼻子把吸入的氣在水中呼出，然後把頭擡出水面吸氣，反覆10~20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚髮紅髮熱。這對上呼吸道黏膜血管是一種有效的鍛鍊，可增強抵抗力，同時還可以減少面部皺紋。
五大禁忌
起牀忌“猛”。老人晚上入睡較早，睡眠時間又相對較短，所以很多老人有早起的習慣。英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分後起牀最好，過早起牀則可能增加心臟病發作的風險。另外，起牀時儘量不要猛起，這會使血往上衝，造成血壓突然波動，引起頭暈等症狀。早晨睜開眼睛後應該先靜臥5分鐘左右，選舒服的姿勢，伸幾次懶腰，使關節充分舒展活動，然後慢慢起身下牀。
晨練忌太早。出門時間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環境中鍛鍊，很容易摔倒或受涼，從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中（中風）等疾病。所以，老年人晨練應在太陽初升後，並注意保暖。晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右爲最佳，多注意進行一些協調性和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動。最好在運動前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動。
忌“菜市場查體”。很多菜市場上都有免費測血壓、做養生講座的，且多針對老年人。蘭州一名70歲老人聽信菜市場內一保健品經銷商的忽悠，在一個月內購買了2萬多元的保健品，不但賠了錢還險些搭上命。所以老人晨起去菜市場買菜，千萬不要盲目聽信一些免費測血壓之類的保健品經銷商的忽悠，使菜市場成爲自己的養生陷阱。
忌吃飯太早。有些老人每天早上五六點起來就吃早飯，這對腸胃十分不利。因爲晚上睡覺時，人的消化液分泌、胃腸蠕動依然在忙碌，太早吃早餐等於逼迫消化系統持續疲憊作戰，長此以往會干擾胃腸道的合理休息，加重胃腸道負擔，早餐應安排七八點鐘左右較好。
忌回籠覺。晨練運動過程中，肌肉骨骼活動加速，血液循環隨之相應加速。如果晨練後接着上牀休息，將使含有大量代謝廢物（如乳酸）和二氧化碳的靜脈血淤積於肌肉、韌帶、關節、皮膚等組織中，迴心血量減少，可致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復不利。所以，晨練時最好把握好運動量，掌握好度，量力而行，不至於過度勞累，鍛鍊結束時可以選擇做些整理運動，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當調節身體的狀態，也能起到減輕疲勞的作用。
